beslenme programın tavsiye

ben bide şu idmanla konusunda konuşmak istiyorum evdeyim ve hiç bir aletim 3x15ten şnav 2x20den de mekik çekiyorum akşam yemek yedikten 2 saat sonra ondan önce biraz ısınma yapıyorum şöyle 52-53 kiloya geldiğimde o zaman başlıcam idmanlara şimdilik bu yeterlimi???
 
şimdi siteden yazdım araştırdım ve programımı gözden geçirdim
işte yeni programım eksiklerin veya fazlalıklarımı yazarssanız sevinirim
sabah:6.30
2 haşlanmış yumurta 50 gr peynir domates salata havuç bir fincan kahve ve reçel (zeytin kullanmıyorum sevdiğimden değil yaralı görmediğim için)
ara:10.00
3 tane kurutulmuş kayısı yada meyve(mandalina yada elma)
öğlen 12:10
52 gram lık 2 tane hamburger ekmeğinin içine birinin kaşar birinin salam koyuyorum bide ayran içitorum
ara:3.45
meyve(elma yada mandalina)
akşam:6.10
genelikle sebze yemeği yada etli yemek ama her yemekte yoğurt var
9 da itman yapıyorum 10 dakka ısınma daha sonra 3x15 ten ayak hareketi 3x15 ten şnav ve 2x20 den mekik daha sonra 5 dk açma germe yapıyorum
toplam 30 dk sürüyor
gecede yatmadan 2 bardak süt içiyorum 2 tane yanına petibör bisküvi ile evet hocalrım bu beslenme programıyla kilo alırmıyım cavaplarınızı bekliyorum
 
bütün araştırmaların sonucunda hala öğün başı 20 gram protein almayı ve protein alımını günde nerdeyse 2 öğünle sınırlandırmayı mı öğrendin?

nerdeyse her başlıkta kahvaltı öğününün öneminden bahsetmekten klavyem eskidi.. ve hala çok güçsüz, yetersiz ve işin ilginç tarafı 0 karbonhidratlı bir kahvaltıyla beslenme programına yorum bekliyorsunuz.. (onca araştırmanıza rağmen)

ayrıca kahvaltı ve öğlen arasındaki 6 saatlik arada o protein ve neredeyse 0 kompleks karbonhidrat alıyorsunuz ve kilo almaktan bahsediyorsunuz..

bütün bu beslenme sonunda akşamları nasıl idman çıkarttığınızı anlamıyorum.. Muhtemelen ilk 10 dakkada güçsüz kalıyorsunuz ve mevcut kaslardan veya hala varsa yağlardan yakıyorsunuz..

sizden ricam beslenme başlıklarını gerçekten hakkını vererek okumanız..
nasıl idmanda hareketlerin hakkını vererek çalışmadan hiçbir gelişme gerçekleştiremesseniz, forumdaki beslenme başlıklarını da hakkıyla okumadan yorumlanmaya değecek bir beslenme programı oluşturamassınız diye düşünüyorum.
 
ben de eskiden yaklaşık 7 sene önce 194 boya 67-68 kg kadardım.sonra üniversteye başlayıp bu sporla tanıştığım vakitlerde önüme ne gelirse yemeye başladım;) tabi bu arada sporumu da yapıyordum.ondan sonra baktım ki kilo alabiliyorum.ondan sonra fastfood tarzı ürünleri kesip evde kendime tavuk,köfte,biftek tarzı yemeye başladım.bunların yanında mutlaka karbonhidrat da alıyordum ama eskisi gibi önüme geleni yemediğim için yağlanmamıştım.zaten vucüt yapım gereği çok yağlı bir insan değilimdir.yani demek istediğim şudur ki ,eğer kilo almak istiyorsan kendini 20 gr şundan,100 gr bundan yemek için sınırlama ;) mümkün olduğunca abartı yaplı ve bünyen içn faydasından çok zararı olan şeylerden kaçın;) okula giderken eğer mümkünse kaplara yemeğini koy götür.çünkü okuldaki hamburger tostla olmuyor:) ben de ilk olarak komik gözükse de bunları yapmıştım.herkes yadırgıyordu.para biriktirmene de yardımcı oluyor:) gerçekten tavsiye ederim.
iyi forumlar...;)kolay gelsin.
 
ya ben kahvaltıda ve akşam 2 dilim el,kmek yiyorum onu yazmayı unutmuşum bonatschi ama sana göre gene yetersiz görünüyodur sence bana önere biliceğim bir diet yazsan bende ona göre form tutsam ben beceremiyorum bu işi lütfen biraz daha yardımcı olll
 
ya hocalarr ben 2 tane yaptım ikisinide tutmadı bide bana göre siz yapsanız bende ona göre beslenmemi ayarlasam biraz daha yardımcı olamazmısınız
 
bonatschi bende bi alet yok bu bayramm dumbell almayı düşünüyorum ama nasıl kaç sset yada kaç kilo alcam ve hangi gün arayla çalışcam bilmiyorum arkadaşlar salonda çalıştıkları için ve en az boyları 180 yada daha fazla kiloları ise benden 15-20 kilo fazlalar yani söylemek istediğim benim ebatlarında bir kişiye göre diyet lisetesi yok bende bunlardan yararlanamam herhalde sen professionalsin bana biraz daha fazla yardım etsen şu dambılarda nasıl alcamı söylesen nasıl çalışcağımı söyleyip bi şuspora başlasam büyük minnettar kalırım sana bura da iyi bayramlarrr
 
bozokaydın'a katılıyorum. kişi aynı anda hem beslenme şeklini değiştirip yeme alışkanlığını kazanabilir. hem de spor yapmaya aynı anda başlarsa, ya hep ya hiç mantığıdır ki işin başında tekinin aksaması sporu sürekli bırakmasına sebep olacaktır, bu da yağlanmayı getirecektir. en güzel yol öncelikle beslenme kültürünü kapmak olmalı. Bu süre uzman tavsiyelerine göre ortalama olarak 5 hafta kadardır. Bu süreden sonra kilo alacak ya da kilo verecek kişi kontrollü olarak günlük harcanan enerjinin ya üstüne çıkar ya da altına iner. Kontrollu yükseltmek ya da azaltmak önemlidir. Direk ideal kiloya ulaşmak adına bir menü oluşturulmamalıdır. Unutulmamalıdır ki çabuk kilo almak da vermek de zararlıdır, sağlıksızdır.
 
arkadaşlar msaj yamışsınız tamam sağolun da bu vucüd o günden sonra 4 kilo aldı ve klilo almaya devam ediyor konu eskidir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı