arkadaşlar ben 174 boy 48 kilo dayım amacım biraz kaslı kilo almak yaşım 16 bi program yaptım kendime sizce nasıl eklemem birşey varsa söyleyin lütfen
sabah:6.30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
50 gr peynir
reçel veya bal, salata, domates
öğlen:12.10
okuldayım genellikle kaşarlı tost veya hamburger yanına 300gr ayran
akşam:18.30
akşam annem ne yaparsa genellikle 1 konserve tanbolağı oluyor bazen baklagil çeşitleri yanına 70 gr makarna yada 2 dilim ekmek
9.30 15+10 25 şnav çekiyorum
yatarkende 280 ml kakaolu süt bu beslenme programı tutarmı sizce arkadaşlar biraz yavaş yiyorum yardım edinnn
sabah:6.30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
50 gr peynir
reçel veya bal, salata, domates
öğlen:12.10
okuldayım genellikle kaşarlı tost veya hamburger yanına 300gr ayran
akşam:18.30
akşam annem ne yaparsa genellikle 1 konserve tanbolağı oluyor bazen baklagil çeşitleri yanına 70 gr makarna yada 2 dilim ekmek
9.30 15+10 25 şnav çekiyorum
yatarkende 280 ml kakaolu süt bu beslenme programı tutarmı sizce arkadaşlar biraz yavaş yiyorum yardım edinnn