Semih Tuncel
Üye
Arkadaşlar 9 aylık bir aradan sonra tekrar spora başladım ve artık devam edicem bırakmıycam inşallah lafı uzatmadan konuya girmek istiyorum
62 kiloyum boy 174 fazla bi yağlı yapım yok fit sayılırım alt yapım var zaten önceden 7-8 aylık bir salona gitmişliğim var
Sabah : 1 beyaz + 2 tam yumurtayla lorlu omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Öğle , İkindi , Akşam : 500gr civarı tavuk gögüsü + 150 gr pirinç (bu yazdığım toplam miktardır toplu yapıp öğünlere bölüyorum)
Gece yatmadan önce : 50gr lor peyniri + 1 bardak light süt
Sadece pazar günü : Carb patlaması 6 öğün her öğünde 1 bardak lapa (kas kaybını önlemek için)
daha ilk haftamı bitirdim fakat beslenmemde gram oynama olmuyor çok disiplinli beslenip çalışıyorum dahada devam etmesini diliyorum eksiklerim varsa söylermisiniz daha tam oturtamadım beslenmeyi şüpheliyim şuanki program hakkında içimi rahatlatmak için fikir alıyorum
Önerilerinizi ciddiye alıcam ve uygulıycam
No pain No gain...
62 kiloyum boy 174 fazla bi yağlı yapım yok fit sayılırım alt yapım var zaten önceden 7-8 aylık bir salona gitmişliğim var
Sabah : 1 beyaz + 2 tam yumurtayla lorlu omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Öğle , İkindi , Akşam : 500gr civarı tavuk gögüsü + 150 gr pirinç (bu yazdığım toplam miktardır toplu yapıp öğünlere bölüyorum)
Gece yatmadan önce : 50gr lor peyniri + 1 bardak light süt
Sadece pazar günü : Carb patlaması 6 öğün her öğünde 1 bardak lapa (kas kaybını önlemek için)
daha ilk haftamı bitirdim fakat beslenmemde gram oynama olmuyor çok disiplinli beslenip çalışıyorum dahada devam etmesini diliyorum eksiklerim varsa söylermisiniz daha tam oturtamadım beslenmeyi şüpheliyim şuanki program hakkında içimi rahatlatmak için fikir alıyorum
Önerilerinizi ciddiye alıcam ve uygulıycam
No pain No gain...
