Arkadaslar bu sporu onceki yaptiklarimi saymazsak 2 aydir yapiorum sizlerden beslenme programinla ilgili tavsiyelerinizi bekliyorum...
--boy:163cm kilo:63.5
--sabah 8:00- 5 yumurta(bir tanesi sarisiyla beraber)
--spordan once: optimun protein tozu
--spordan snra (oglen ): 50 gram cig bulgur haslanmis(yarim corba kasigi zeytinyagli tuzsuz).130 gram haslanmis tavuk gogsu. Protein tozu
--ara ogun: 50 gram yulaf
--aksam(08:00): bulgur. 130 gram tavuk gogsu
--boy:163cm kilo:63.5
--sabah 8:00- 5 yumurta(bir tanesi sarisiyla beraber)
--spordan once: optimun protein tozu
--spordan snra (oglen ): 50 gram cig bulgur haslanmis(yarim corba kasigi zeytinyagli tuzsuz).130 gram haslanmis tavuk gogsu. Protein tozu
--ara ogun: 50 gram yulaf
--aksam(08:00): bulgur. 130 gram tavuk gogsu