Beslenme Programim Nasil

A

alihuser

Üye
Merhaba evde vucut gelistirmeye basliyorum.Bir program yaptim ama nasil olmus bilmiyorum.

Boy 183
Kilo 66
Yas 14

Sabah:
3 yumurta
50 gram lor
1 bardak sut
1 kasik bal veya pekmez

Ara ogun:
Meyve ve sebze

Oglen:
100 gram muz gogus
Pirinc veya bulgur
Cacik veya coban salata

Ikindi:
Kuruyemis ve meyve
Haftanin uc gunu 100 gram ton baligi

Aksam:
100 gram muz gogus
Pirinc veya bulgur
Bakliyat(nohut,mercimek fasulye...) yada sebze

Gece yatmadan once:
Meyve,1 bardak sut ve 50 gram lor

Abarti mi olmus yoksa az mi
 
Muz göğüs nedir onu anlayamadım? onun dışında en basitinden yapman gereken karbonhidratı arttırman ve spor sonrası öğünü eklemen.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı