beslenme programim

[the_boss]

oncelikle herkeze merhaba kendi capimda bi beslenme programi yaptim eger eksiklerim varsa yardimlarinizi beklerim


sabah
100 gr yulaf + 4 yumurta beyazi ve 1 tam yumurta
60gr lor peyniri
toplam degerleri 843 kcal 40,3gr protein


2 saat sonra
100 gr whey proteine + 500ml sut
1 adet muz + 1 adet elma
toplam degerleri 1198 kcal 37,9gr protein

antremandan once
1 kutu ton baligi + 50gr fistik ezmesi
toplam degerleri 508 kcal 31gr protein

aksam
300gr pilav 100 gr tavuk
toplam degerleri 1120 kcal 43,1 protein

yatmadan once
50 gr fistik ezmesi
100 gr cici bebe
100 gr findik
toplam degerleri 1387 kcal 27,1 protein



hepsini toplarsak eger gunde 5056 kcal 179,4 protein


yasim:30
boyum:177
kilom:84
yag oranim:%10
yaklasik 15 aydir bu spor ile ugrasiyorum beslenme programim hakkinda sizlerden yorumlarinizi bekliyorum eger yanlis yaptigim yerlerde beni uyarirsaniz sevinirim
amacim biraz daha hacim kazanmak

bunlarin yaninda bcaa ve aminoasit kullaniyorum

 

[siyahkuşak]

akşam yemeğindeki tavuk miktarını arttırabilirsin..yatmadan önce hiç protein yok..paran varsa casein proteini, yoksa yağlanmaktan korkmuyorsan süt,korkuyorsan yumurta beyazı yiyebilirsin...onun haricinde fena değil kanımca...

 

[the_boss]

yatmadan once hic protein yok diye yazmissin ama 27,1 protein var yatmadan onceki ogunde sence bu miktar azmi yorum icin tesekkurler

 

[DeliKase]

yatmadan once hic protein yok diye yazmissin ama 27,1 protein var yatmadan onceki ogunde sence bu miktar azmi yorum icin tesekkurler

önemli olan hayvansal kaynaklardan aldığın proteindir. bitkiselleri saymana bile gerek yok diyebiliriz.