Arkadaslar asagidaki beslenme programini kullaniyorum.116 kiloyum ve 3 aydir bu sporu yapiyorum. Daha once kendi basima 174 kilodan 111 kiloya dustum ama baya sagliksiz bi diyetti.Simdi yagsiz kat kutlemi artiriken kalan yaglarimida yakmayi planliyorum.
Sabah. Lor peyniri yagsiz tuzsuz 150 180 gram
1 kase Gevrek ve yuzde 0 light sit
Oglen Sebzeli, Tavuk ve et yemegi izgara vs doyana kadar yiyorum 300 400 gram tahmini tuketim yaninda pilav ve ice tea veya limonata
Aksam. Izgara 300-400 gram , ice tea yada limonite
Gece yatmadan 2 saatonce: 5 tam yumurta
Ayrica idman gunlerimde sabah kalkar kalkmaz, idmandan 1 saat once ve 1 saat sonra whey aliyorum baska supplementim yok.
Bana bi yardim ederseniz sevinirim.
Haftalik 5-6 gun calisiyorum.
ILK GUN=BICEPS, TRAPEZ SIRT VE OMUZ, ABS
IKINCI GUN= GOGUS, TRICEPS, ABS
UCUNCU GUN=, BACAK, ABS
DORDUNCU GUN=BICEPS, TRAPEZ SIRT VE OMUZ, ABS
BESINCI GUN=GOGUS, TRICEP, ABS
ALTINCI GUN=DINLENME
YEDINCI GUN=DINLENME yada DOUBLE KARDIO.ABS
Ayrica hergun 25 dakika kardio yapiyorum.
Simdiden yardimlariniz icin tesekkurler.
Sabah. Lor peyniri yagsiz tuzsuz 150 180 gram
1 kase Gevrek ve yuzde 0 light sit
Oglen Sebzeli, Tavuk ve et yemegi izgara vs doyana kadar yiyorum 300 400 gram tahmini tuketim yaninda pilav ve ice tea veya limonata
Aksam. Izgara 300-400 gram , ice tea yada limonite
Gece yatmadan 2 saatonce: 5 tam yumurta
Ayrica idman gunlerimde sabah kalkar kalkmaz, idmandan 1 saat once ve 1 saat sonra whey aliyorum baska supplementim yok.
Bana bi yardim ederseniz sevinirim.
Haftalik 5-6 gun calisiyorum.
ILK GUN=BICEPS, TRAPEZ SIRT VE OMUZ, ABS
IKINCI GUN= GOGUS, TRICEPS, ABS
UCUNCU GUN=, BACAK, ABS
DORDUNCU GUN=BICEPS, TRAPEZ SIRT VE OMUZ, ABS
BESINCI GUN=GOGUS, TRICEP, ABS
ALTINCI GUN=DINLENME
YEDINCI GUN=DINLENME yada DOUBLE KARDIO.ABS
Ayrica hergun 25 dakika kardio yapiyorum.
Simdiden yardimlariniz icin tesekkurler.
