Beslenme tablom

[Perf0]

Selamun aleykum herkese. Ben kiloma göre internette bi kaç tablo baktımda sizce iyi mi ? Öncelikle 1,83 boyundayım 65 kiloyum zayıf sıska biriyim evde antreman yapmaya basladım onun yanında şöyle bi tablo var :

Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)
*** 2 Yumurta
*** Tuzsuz lor peyniri
*** 2 – 3 Dilim esmer ekmek
*** 1 Küçük domates
*** Büyük bardak süt
*** 1 Yemek kaşığı bal


Ara Öğün (10.30 civarı)
*** 2 Adet meyve (Elma-muz)

Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)
*** Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk
*** Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu)
*** Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)
*** 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık

Ara Öğün (16.30)
*** Bir bardak süt
3 – 4 adet kepekli kurabiye

Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)

Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)
Bir porsiyon ızgara et,
Bir porsiyon mercimek, kuru fasulye, nohut

Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)
Küçük boy yağsız yoğurt,
3 – 4 adet ceviz,
2 – 3 adet kuru kayısı


(Yanlış yere konu açtıysam Kusura Bakmayın :/)

 

[emre_1535]

bence beslenme programın genel olarak iyi diyebiliriz. Ancak şu 16 30 da ki yemegın anladıgım kadarıyla antrenman öncesi yemeğin oluyor.birincisi karbo alımını biraz daha arttırmalısın.ikisincisi antrnman oncesi süt alımın şişkinlik yapıp seni ağırlaştırabilir.(kişiden kişiye değişir.) üçüncüsü de birazda bu öğüne protein ekleyebılırsın.

 

[bodici]

bence beslenme programın gayet iyi ! ben başka bir soru sorucam kg başına 1,5-2 gr protein almamız gerekiyor peki her gün mü kg başına 1,5-2 gr almak gerekiyor yoksa antreman yapılan günler mi ?