Merhaba,
ben 23 yaşındayım ve şu an 77 kiloyum.yaklaşık 1 yıldır beslenme şeklimi değiştirerek ve çok düzenli olmamak kaydıyla spor yaparak 93 ten bu kiloya indim. 9 haftadır düzenli olarak haftada 3 gün antreman yapıyorum ve 5 haftadır da diyetisyen kontolündeyim.fakat diyetisyenin vermiş olduğu 2000 kalorilik diyetten sonra kilo veremez hale geldim.verdiklerinin çok fazla olduğunu yemekte zolrandığımı söylesemde vücudumun ihtiacı olanın bu olduğu benim ön yargı yaptığım için kilo veremediğim konusnda ısrarcı.günlük beslenmemi ve antrenman programımı yazıcam.bana neleri değiştirmem gerektiği konusunda önerilerde bulunursanız sevinirim.şimdiden teşekkürler.
Beslenme Programım:
Kahvaltı: 1 fincan açık şay (2 küp şekerle) , 1 yumurta veya 30 gr peynir , 3 ince dilim ekmek, domates -salatalık sınırsız
Ara öğün: 1 su bardağı süt veya yoğurt ,2 küçük boy meyve
Öğle: 60 gr et ,tavuk veya balık ,4 yemek kaşğı sebze yemeği,2 kaşık pilav ,makarna veya 1 kase çorba veya 4 yemek kaşığı kurubaklagil ,3 ince dilm ekmek, salata sınırsız
Ara öğün :1 su bardağı süt veya yoğurt ,2 küçük boy meyve
Akşam: öğle öğününün aynısı tek fark 90 gr et ,tavuk veya balık
Ara öğün : 1 su bardağı süt veya yoğurt,1 küçük boy meyve ,1 dl ekmek veya 3 grisini veya 3 galeta
Not: ekmeklerin çok fazla geldiğini söyleidm ki yemekle birlikte ekmek yeme alışkanlığım keisnlikle yoktu kendimi zorlayarak yemeye başaldım.bukadar yemeğin üstüne bide salata yiyemeidğimi söyleidm ama çiğ sebze yememek bağırsak faliyetimi durdurdu bu yüzden sebze yemeğini çıkarıp salatayı 1tatlı kaşığı yağla yediğimde sebze yemeği yerine geçtiğini söyledi bende öyle tükettim.
Çalışma Programım:
Not: aynen çalıştığım sıra ile yazıyorum .sıralama ile ilgili hatalarıda lütfen belirtin.60 dk 5 km hız 10. kademe eğimle yürüyüş
yaklaşık 10 dk kürek makinesi (220 stroke)
crunch machine : 6*50
alt karın için iki ayrı makine var(ismlerini bilmiyorum) ikisinide ayrı ayrı 3*100
abductor:3*100 (25 kg ağırlıkla)
adductor:3*100 (25 kg ağırlıkla)
leg crul:3 *10 (15 kg )
leg extensions: 3*10 (20 kg)
lat. push down :3*10 (10 kg)
lat makinede sırta çekiş:3*10 (15 kg)
Buterfly:3*10 (15 kg)
antenman bititkten sonra 10 dk powerplate tarzı titreşimli bir makina
bench press ve dips de yapıyodum başlarda ama 3-4 haftadır yapmıyorum.
8 Haftalık Ölçü farkları:
Omuz: 8cm
Göğüs:6cm
Bel:6 cm
Basen:10 cm
Karın:6cm
Sağ bacak:8cm
Sol bacak:7cm
Broblemli bölga vücutun alt kısmı.yukardaki bilgilere göre derdime bir çare weightlifter hedefim 55
ben 23 yaşındayım ve şu an 77 kiloyum.yaklaşık 1 yıldır beslenme şeklimi değiştirerek ve çok düzenli olmamak kaydıyla spor yaparak 93 ten bu kiloya indim. 9 haftadır düzenli olarak haftada 3 gün antreman yapıyorum ve 5 haftadır da diyetisyen kontolündeyim.fakat diyetisyenin vermiş olduğu 2000 kalorilik diyetten sonra kilo veremez hale geldim.verdiklerinin çok fazla olduğunu yemekte zolrandığımı söylesemde vücudumun ihtiacı olanın bu olduğu benim ön yargı yaptığım için kilo veremediğim konusnda ısrarcı.günlük beslenmemi ve antrenman programımı yazıcam.bana neleri değiştirmem gerektiği konusunda önerilerde bulunursanız sevinirim.şimdiden teşekkürler.
Beslenme Programım:
Kahvaltı: 1 fincan açık şay (2 küp şekerle) , 1 yumurta veya 30 gr peynir , 3 ince dilim ekmek, domates -salatalık sınırsız
Ara öğün: 1 su bardağı süt veya yoğurt ,2 küçük boy meyve
Öğle: 60 gr et ,tavuk veya balık ,4 yemek kaşğı sebze yemeği,2 kaşık pilav ,makarna veya 1 kase çorba veya 4 yemek kaşığı kurubaklagil ,3 ince dilm ekmek, salata sınırsız
Ara öğün :1 su bardağı süt veya yoğurt ,2 küçük boy meyve
Akşam: öğle öğününün aynısı tek fark 90 gr et ,tavuk veya balık
Ara öğün : 1 su bardağı süt veya yoğurt,1 küçük boy meyve ,1 dl ekmek veya 3 grisini veya 3 galeta
Not: ekmeklerin çok fazla geldiğini söyleidm ki yemekle birlikte ekmek yeme alışkanlığım keisnlikle yoktu kendimi zorlayarak yemeye başaldım.bukadar yemeğin üstüne bide salata yiyemeidğimi söyleidm ama çiğ sebze yememek bağırsak faliyetimi durdurdu bu yüzden sebze yemeğini çıkarıp salatayı 1tatlı kaşığı yağla yediğimde sebze yemeği yerine geçtiğini söyledi bende öyle tükettim.
Çalışma Programım:
Not: aynen çalıştığım sıra ile yazıyorum .sıralama ile ilgili hatalarıda lütfen belirtin.60 dk 5 km hız 10. kademe eğimle yürüyüş
yaklaşık 10 dk kürek makinesi (220 stroke)
crunch machine : 6*50
alt karın için iki ayrı makine var(ismlerini bilmiyorum) ikisinide ayrı ayrı 3*100
abductor:3*100 (25 kg ağırlıkla)
adductor:3*100 (25 kg ağırlıkla)
leg crul:3 *10 (15 kg )
leg extensions: 3*10 (20 kg)
lat. push down :3*10 (10 kg)
lat makinede sırta çekiş:3*10 (15 kg)
Buterfly:3*10 (15 kg)
antenman bititkten sonra 10 dk powerplate tarzı titreşimli bir makina
bench press ve dips de yapıyodum başlarda ama 3-4 haftadır yapmıyorum.
8 Haftalık Ölçü farkları:
Omuz: 8cm
Göğüs:6cm
Bel:6 cm
Basen:10 cm
Karın:6cm
Sağ bacak:8cm
Sol bacak:7cm
Broblemli bölga vücutun alt kısmı.yukardaki bilgilere göre derdime bir çare weightlifter hedefim 55
