hknmtn
Üye
Merhaba arkadaşlar.
Boyum 1.70 ve 66,5 kiloyum. Yaklaşık 2 senedir spor yapamadığımdan göğüs ve karın bölgemde yağlanmalar oluştu. 1 hafta önce salonda çalışmaya başladım. Önceliğim yağlanma olan bölgelerdeki kas kütlesini kilomu koruyarak artırmak. Sonrasında ise gerekli supplementler vasıtasıyla vücudumu geliştirmek.
Şu anda hiçbir destek maddesi almıyorum. (Antrenman programım forumdan edindiğim bilgiler nedeniyle 60-75 dk ağırlık ve 30 dk kardiyo olarak oluşmakta.)
Antrenman programım;
5 dk - Isınma (Bisiklet veya koşu bandında) ve sonrasında açma germe hareketleri.
60 ile 75 dk arası - Ağırlık (Makineler ve dambıl ile sırasıyla göğüs-omuz-sırt-bacak. Presslere girmiyorum şu anda.)
20 dk - Koşu [ Koşu bandında tempom 8. (3/3.8/4.2/5/6/8/10/12) ]
10 dk - Ay yürüyüşü
Sizden ricam bahsettiğim durumumu düzeltmem için gerekli olan beslenme ve antrenman tavsiyelerinizi bildirmeniz. Ancak lütfen konuya gerçekten hakim olanlar tavsiyede bulunsun.
Şimdiden teşekkür ederim.
Boyum 1.70 ve 66,5 kiloyum. Yaklaşık 2 senedir spor yapamadığımdan göğüs ve karın bölgemde yağlanmalar oluştu. 1 hafta önce salonda çalışmaya başladım. Önceliğim yağlanma olan bölgelerdeki kas kütlesini kilomu koruyarak artırmak. Sonrasında ise gerekli supplementler vasıtasıyla vücudumu geliştirmek.
Şu anda hiçbir destek maddesi almıyorum. (Antrenman programım forumdan edindiğim bilgiler nedeniyle 60-75 dk ağırlık ve 30 dk kardiyo olarak oluşmakta.)
Antrenman programım;
5 dk - Isınma (Bisiklet veya koşu bandında) ve sonrasında açma germe hareketleri.
60 ile 75 dk arası - Ağırlık (Makineler ve dambıl ile sırasıyla göğüs-omuz-sırt-bacak. Presslere girmiyorum şu anda.)
20 dk - Koşu [ Koşu bandında tempom 8. (3/3.8/4.2/5/6/8/10/12) ]
10 dk - Ay yürüyüşü
Sizden ricam bahsettiğim durumumu düzeltmem için gerekli olan beslenme ve antrenman tavsiyelerinizi bildirmeniz. Ancak lütfen konuya gerçekten hakim olanlar tavsiyede bulunsun.
Şimdiden teşekkür ederim.