Knec
Üye
Beslenme ve kardiyo programımı yorumlarsanız sevinirim, ve birkaç sorum var. geçen sene diyet yaparken akşamüstü (karbonhidratlari kardiyodan önceki ögünlerde alıyordum) 30-35dk kardiyo sonrasında ağırlık çalışmasına giriyordum sonrasında karbonhidrat alımım yoktu sadece protein.1 aydır tekrar diyete başladım bu sefer kahvaltıdan sonra (karbonhidratsiz kahvalti) 45dk kardiyo 2 ögün sonra ağırlık antremanı yapıyorum acaba hangisi daha sağlıklı ve daha iyi yağ yakar karar veremedim.
Beslenme Programım
sabah 11.00 kalkış
1 kaşık zeytinyağı(diyet yaparken kabızlık problemi için çok yararlı)
1 bardak su
-15 dk sonra 11.15
100gr light peynir
2 yumurta
1 domates
13.15
45dk bisiklet
15.00
1 kase yağsız tuzsuz bulgur pilavi
100gr tavuk gögsü
18.00
1 kase yağsız tuzsuz bulgur pilavi
100gr tavuk gögsü
20.00
ağırlık antremanı
22.00
100gr tavuk gögsü
ilk 1 ay bitti kilo 86.5dan 80
ölcülerim
başlamadan önce
omuz 119cm
gögüs 105cm
bel 105cm
kol 35cm
basen 107cm
bacak 61 cm
1 ay sonra
omuz 119cm
gögüs 102cm
kol 35cm
bel 101.5cm
basen 103cm
bacak 58.5 cm
yalnız birşey kafama takıldı 15 günde bir ölcülerime baktım.ilk 15 günde belim 102-102.5 gibi birşeydi.Diğer 15günde pek fazla belimde incelme olmamış.Acaba bu genetikle alakalımı diye düşünüyorum.Aynaya baktığımda gögüs kol ve omuz bölgelerimde baya bir değişim farkediliyor.
Beslenme Programım
sabah 11.00 kalkış
1 kaşık zeytinyağı(diyet yaparken kabızlık problemi için çok yararlı)
1 bardak su
-15 dk sonra 11.15
100gr light peynir
2 yumurta
1 domates
13.15
45dk bisiklet
15.00
1 kase yağsız tuzsuz bulgur pilavi
100gr tavuk gögsü
18.00
1 kase yağsız tuzsuz bulgur pilavi
100gr tavuk gögsü
20.00
ağırlık antremanı
22.00
100gr tavuk gögsü
ilk 1 ay bitti kilo 86.5dan 80
ölcülerim
başlamadan önce
omuz 119cm
gögüs 105cm
bel 105cm
kol 35cm
basen 107cm
bacak 61 cm
1 ay sonra
omuz 119cm
gögüs 102cm
kol 35cm
bel 101.5cm
basen 103cm
bacak 58.5 cm
yalnız birşey kafama takıldı 15 günde bir ölcülerime baktım.ilk 15 günde belim 102-102.5 gibi birşeydi.Diğer 15günde pek fazla belimde incelme olmamış.Acaba bu genetikle alakalımı diye düşünüyorum.Aynaya baktığımda gögüs kol ve omuz bölgelerimde baya bir değişim farkediliyor.