beslenme ve kas için yardım

[Can Soydan]

arkadaşlar merhaba öncelikle,
ben 15 yaşında, 55 kilo, 1.78 boyundayım. geçen sene düzensiz olarak biraz kas çalışıyordum (mekik,şınav,barfiks,dumbell) ama bu sene başlayamadım çünkü düzenli bir program yapmak istedim düzensiz çok bir işe yaramıyor. ve bu yüzden bu siteye merak sardım çoğu konuları okudum fakat bana göre birşey bulamadım. kilom yaşıma göre az bunun için bir beslenme programı ve kaslar için yaşıma göre bir program hazırlar mısınız veya biliyorsanız atar mısınız
teşekkürler

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi