merhabalar arkadaşlar sizlere bir konu danışmak istiyorum benim boyum 1.75 şuan kilom 65 30 kilo vermiş bulunmaktayım . Artık kas yapımına geçmek istiyorum yalnız kilo almak istemiyorum Kilo mu koruyup aynı zamanda kas kütlemi artırmak için beslenme programın cardio programın nasıl olmalı yardım ederseniz çok sevinirim
beslenme ve kas kütlesi
- Konuyu başlatan clever02
- Başlangıç Tarihi
Pink Zeppelin
Üye
kas kütlesi bir ağırlığa sahip yani sahip olduğun kas kütlesini artırırsan vücut ağırlığın artacaktır. aynı kiloda kalıp daha kaslı olman için yağ yakman , su atman vs. gerekiyor bu da kas koyarken yapabileceğin bir şey değil malesef.
Pink Zeppelin
Üye
minimum yağlanmayla kas koymak istiyorsan yavaş bir şekilde kilo alman gerekiyor. kilo alımı için de ekstra kalori şart , ihtiyaç duyduğun kaloriyi hesapla , günlük fazladan 300 kalori alırsan yavaş ve az yağlanarak kilo alabilirsin. yüksek protein ve yüksek karbonhidrat ile beslen. kardiyo olayı da isteğine bağlı , ekstra kalori alırken yağ yakma gibi bir durum yok bu yüzden amacına hitap etmez , sağlığın ve kondisyonun için yapabilirsin istersen.