ozguuurdogan
Üye
Arkadaşlar merhaba.Yeni başlayacak olan bi kardeşinizim. Mesai saatlerim 11 - 9 şeklinde.
Şimdi ben ;
sabah 6 da uyanacağım kahvaltıda 2 yumurta 1 bardak süt peynir zeytin domates ve en son portakal suyu içsem yeterli mi?
7 de evden çıkıp hafif tempo ile spor salonuna koşacağım.8 de başlasam 9 buçukta bitirsem yeterli olur mu? (SPORUN ARDINDAN ceviz üzüm ve meyve tüketsem olur mu?
Saat 1 2 gibi evden getirdiğim sade makarnayı yesem? kocaman bir tabakta . yanında yoğurt ve salata?
4 5 gibi süt ile meyveli müsliyi karıştırıp yesem?
saat 10 da akşam yemeği? pilav tavuk yada tekrar makarna olabilir mu yada köfte.yanına yoğurt .
yedıkten sonra uyumak (saat 10 buçuk gibi) yani yemeği yarım saate sığdıracağım.Bu kadar yeterli mi ? yada ekleyip çıkarmam gerekenler nelerdir? Bana yardımcı olursanız sevinirim.TEŞEKKÜRLER.
Yaş 17 Boy 1.77 Kilo 62 vücut tipi ektomorf Hedef
Şimdi ben ;
sabah 6 da uyanacağım kahvaltıda 2 yumurta 1 bardak süt peynir zeytin domates ve en son portakal suyu içsem yeterli mi?
7 de evden çıkıp hafif tempo ile spor salonuna koşacağım.8 de başlasam 9 buçukta bitirsem yeterli olur mu? (SPORUN ARDINDAN ceviz üzüm ve meyve tüketsem olur mu?
Saat 1 2 gibi evden getirdiğim sade makarnayı yesem? kocaman bir tabakta . yanında yoğurt ve salata?
4 5 gibi süt ile meyveli müsliyi karıştırıp yesem?
saat 10 da akşam yemeği? pilav tavuk yada tekrar makarna olabilir mu yada köfte.yanına yoğurt .
yedıkten sonra uyumak (saat 10 buçuk gibi) yani yemeği yarım saate sığdıracağım.Bu kadar yeterli mi ? yada ekleyip çıkarmam gerekenler nelerdir? Bana yardımcı olursanız sevinirim.TEŞEKKÜRLER.
Yaş 17 Boy 1.77 Kilo 62 vücut tipi ektomorf Hedef
