26redblack
Üye
Merhabalar,
boyum:180 kilo:83
6 aylık bir süre icinde 102 kilodan 75e kadar düzenli sporla düşmüştüm(2 sene önce) fakat cok bilgim olmadıgı için beslenme kaynaklı vucudum kendime göre cok yaglı kaldı. Tabi kilo verdikten sonra spora devam ettim ama üniversite falan derken bu sene 83 kiloya kadar cıktım. Yag oranım yüzde 26-27 civarlarında ve yaklasık 20 gündür düzenli koşuya gidiyorum 70 km kadar koştum bu süre zarfında.( son 5 antreman l-carnitine ile) Spor salonu tadilata girdigi icin oraya devam edemiyorum.
Bu %26lık oranı yüzde13-14 civarlarına cekmek istiyorum. İlginc bicimde basen kısmım vucuduma oranla genis ve ben rahatsızlık duymaya basladım, karın ve gögüs kısmına göre rahatsız edici. Forumu okudukca aklım karısıyor o kadar cok fikir var ki. Ne yapmamı tavsiye edersiniz basen ve kalca icin? Genel form icin nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım ve bu seviyelere kac ay icinde gelirim düzenli koşu ve diger calısmalarla?
İlginiz icin tesekkur ederim
boyum:180 kilo:83
6 aylık bir süre icinde 102 kilodan 75e kadar düzenli sporla düşmüştüm(2 sene önce) fakat cok bilgim olmadıgı için beslenme kaynaklı vucudum kendime göre cok yaglı kaldı. Tabi kilo verdikten sonra spora devam ettim ama üniversite falan derken bu sene 83 kiloya kadar cıktım. Yag oranım yüzde 26-27 civarlarında ve yaklasık 20 gündür düzenli koşuya gidiyorum 70 km kadar koştum bu süre zarfında.( son 5 antreman l-carnitine ile) Spor salonu tadilata girdigi icin oraya devam edemiyorum.
Bu %26lık oranı yüzde13-14 civarlarına cekmek istiyorum. İlginc bicimde basen kısmım vucuduma oranla genis ve ben rahatsızlık duymaya basladım, karın ve gögüs kısmına göre rahatsız edici. Forumu okudukca aklım karısıyor o kadar cok fikir var ki. Ne yapmamı tavsiye edersiniz basen ve kalca icin? Genel form icin nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım ve bu seviyelere kac ay icinde gelirim düzenli koşu ve diger calısmalarla?
İlginiz icin tesekkur ederim
