Beslenme

[Ömer kolak]

Arkadaslar ben simdi 1.5 aydir fitnes yapoyorumda beslenme programini oturtamadim bana bir yardimci olurmusuniz bu isin uzmani abiler lutfen boy176 kilo 78

 

[Kaan1111]

1.5 aylık birinin bu kadar fazla kas kütlesine sahip olamayacağını varsayarak kilon boyuna göre fazla. Öncelikle kilonı azaltmalıısın . Savaş Cebeci de zaten fitness yapan yağ oranı 10 dam fazla olan kişileri şişman olarak niteliyor. Temel olarak bol proteinli daha az yağ ve karbonhidrat alarak beslenmelisiniz. Beslenme programınıza mutlaka yumurta süt ekleyin . Alacağınız karbonhidratı yulaf patates gibi kompleks karbonhidratlardan almaya çalışın. (Kompleks karbonhidratlar sindirimi daha uzun süren kaba tabirler zararsız karbonhidratlar.)

 

[Hamartin]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi