Darksafir2
Üye
Kahvaltı :2 yumurta haşlaması 2 sarısıyla, pekmezli süt , kaju ve badem (ama bunu öğlen veya ant sonrasıda alabiliirim kara vermedım ama 1 haftadır sabah yiyorum kahvaltıda), 10 zeytin , 2-3 dilim tam bugday ekmegi..
Öğlen: kepekli makarna vs bulgur pilavı vs baklagiller vs sebze + 1 tane tam bugday arasında ton balıgı maydonozlu bundan 1 saat sonra antremana gidiyorum 3-4 gibi..
Akşam: Baklagiller vs sebze(hepsi) bazen balık oluyor bazen et ekmek yemiyorum..
kahvaltıdan sonra 1 lt su , öğleden sonra 1 lt su , aksamdan sonra 0,5 lt su.
Antreman yaptıgım günler ant öncesi yani öğlen yemeginden sonra 0,5 lt su , antermanda 1 lt su , antreman sonrası 1 saat içinde 0,5 lt toplam 2 lt antreman günleri 5 ay fitness yapıcam amacım zatyıflamak 10 15 kilo fazlalım var ve biraz fit durumuna gelebilmek suan 3 gün zorlanmamak ve sakatlanmamak için. ama 2,5 aydan sonra 4 gün yapıcam veya 2 aydan sonra.. Aksam dan sonra yatana kadar ki zamanda 1 ekşi elma yiyorum bide kahvaltıdan öğlene kadar olan sürede 1 ekşi elma yiyorum yani ara öğün.
Uykum 8 saat. Antreman sonrası ise yulaf ezmesi ve şekersiz meyveli yogurt bide + 1 muz.
Sence kilo verirmiyim ve ne zamanda veririm ve eksigim varmı konu acma sebebim eksiklerimi bulmak ve öneri almak önerilere acıgım.
Öğlen: kepekli makarna vs bulgur pilavı vs baklagiller vs sebze + 1 tane tam bugday arasında ton balıgı maydonozlu bundan 1 saat sonra antremana gidiyorum 3-4 gibi..
Akşam: Baklagiller vs sebze(hepsi) bazen balık oluyor bazen et ekmek yemiyorum..
kahvaltıdan sonra 1 lt su , öğleden sonra 1 lt su , aksamdan sonra 0,5 lt su.
Antreman yaptıgım günler ant öncesi yani öğlen yemeginden sonra 0,5 lt su , antermanda 1 lt su , antreman sonrası 1 saat içinde 0,5 lt toplam 2 lt antreman günleri 5 ay fitness yapıcam amacım zatyıflamak 10 15 kilo fazlalım var ve biraz fit durumuna gelebilmek suan 3 gün zorlanmamak ve sakatlanmamak için. ama 2,5 aydan sonra 4 gün yapıcam veya 2 aydan sonra.. Aksam dan sonra yatana kadar ki zamanda 1 ekşi elma yiyorum bide kahvaltıdan öğlene kadar olan sürede 1 ekşi elma yiyorum yani ara öğün.
Uykum 8 saat. Antreman sonrası ise yulaf ezmesi ve şekersiz meyveli yogurt bide + 1 muz.
Sence kilo verirmiyim ve ne zamanda veririm ve eksigim varmı konu acma sebebim eksiklerimi bulmak ve öneri almak önerilere acıgım.
