Beslenmee icin yardım lütfen :)

D

Daywalker_

Üye
1.95 e 95 kiloyum vg çalışıyorum belli bı beslenme programım olmadıgından tam kazanç saglayamiyorum. Günde kaç öğün hangi gıdadan ne kadar yemem konusunda yardımcı olursanız sevinirim. Teşekkürler..
 
günde kilo başına 1 . 1.5 gram protein içerikli yiyecekler yiyebilirsin.kahvaltıda yulaf yumurta peynır , gün içerisinde tavuk.ton balığı.kırmızı et.pilav,makarna gibi karbonhıdrat ve proteın oranları yuksek yıyecekler yıyebılırsın..boyunla kılon orantılı bu arada
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı