BESLENMEM EKSİKLERIM HELPME

[Pahtar]

Selamun aleylum 18 yasın 1.76 boyunda 71 kiloyum perakenda ÜZERİNE MAGAZADA CALISIYORUM. İşimden dolayı yorgun olabılıyorum özellıkle antreman öncesı ve sornası genel olarakda yardım cı olursanı sevınırım işten sonra gidecegım 22:00'da yardımlarınızı beklıyorum ögünlerımı yazıyorum

Sabah Kahvaltısı
Omlet:2 yumurta 100 gr lor 50 gr yulaf (toz)
1 bardak süt e 50 gr yulaf 2-3 kasık bal
domates,salatalık 3-4 dilim ekmek
Ara Öğün
İşimden dolayı hızlı olsun dıye shake yaptım 400 -500 ml süt 50 gr kuru üzüm - 4 kaşık fıstık ezmesi-50 gr fındık -100 gr yulaf
rondodan geçirip içiçem
Öğlen yemeği
1 PORSİYON PİLAV -100 -150 GRAM TAVUK GÖGSÜ + SEBZE VARSA + HAŞLANMIS PATATES
Çay Molası
1 PORSİYON PİLAV -100 -150 GRAM TAVUK GÖGSÜ + SEBZE VARSA
ANTREMANA 1 SAAT KALA
100 GR KARA UZÜM KURUTULMUŞ + BİRAZ KAHVE
ANREMANDAN SONRA
ÇIKAR ÇIKMAZ 1 ADET MUZ + 200ML ÇİKOLATALI SÜT
EVE GELİNCE (ANTREMANDAN 40 DK SONRA
1 PORSİYON PİLAV + 100-150 GR TAVUK GÖGSÜ
YATARKEN
100 GR LOR PEYNİRİ HAZIRLADIGIM BESLENME PROGRAMIM EKSİKLERIMI BEKLIYORUM MADDIYATIDA DÜŞÜNELİM DAHA TOYUZ

 

[Xuqa]

Protein yeterli görünüyor ama karbonhidrat miktarı fazla gibime geldi.. Amacının kilo almak olduğunu düşünüyorum ama bu beslenme programı biraz fazla gibi... Yağlanma yaşarsın gibime geliyor..

 

[Pahtar]

Evet kilo almak istedıgımden karbonhıdrat fazla ayrıyetten enerjıyede fazladn ıhtıyacım oldugundan dolayı yuksek tutuyorum . Yağlanmayı engellemk ıcın bı fıkrın varmıdır ?

 

[ÜMDDMÜ]

ara öğününde, shake yerine, kahve iç Carb oranını düşürüsün ( az çok) kahvaltında yumurtanın akı kulan ve en az 3-4 olsun, yulafa çok yüklenme, kahvaltın hariç kulanmana gerek yok, öğünlerin gayet iyi sadec ara sıra değişiklik yao yoksa cabuk sıkılırsın, Protein tozunu tavsiye ederim, bide baya bi süt tüketiyorsun, yağ oranına dikkat et.

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Turkce kullanimi

- Forum Kurallarına Uymayan İçerik
Kural Maddesi :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi