Beslenmem nasıl

unknown00 dedi:
Öğün aralarınız çok açık ortalama 5-6 saatlik bir süreden bahsediyoruz ara öğün yapmanı/kuruyemiş veya evde kendince hazırlayabilecegin protein barlar vb / ve yumurta tüketmeni tavsiye ederim .. Antremandan 30 dk sonrasında aldıgın wheyin ne mantıgı kalıyor ? En fazla max 15 dk bekletmeni öneririm . Öğle yemeği ile antreman öncesi öğününün arasıda ufak ton balıklı sandvich ekleyebilirsin . Süt - kırmızı et - balık da ekle .. Ek olarak creatin alabilirsin . Şuanlık bunları söyleyebilirim .
Genişletmek için tıkla...
Sabah öğünümü
4 yumurta beyazı
100 gr yulaf
Fıstık ezmesi
Olarak değiştirdim

2 ara öğünede bir avuç badem ve kuruyemiş koydum

Akşam yatmadan öncede lor yada 2 büyük bardak süt içiyorum
Şimdi nasıl oldu sizce ?
(Yorum için teşekkürler)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı