Beslenmem sizce nasıl ?

BodyEser

BodyEser

Üye
Merhaba arkadaşlar şuanda bulk dönemindeyim 6 aydır bulktayım 75 kilo ile girdim şuanda 88 kiloyum ve 3 aylık bir definasyona giricem bu definasyonda da 3 ayda yaklaşık 82-83 kiloya düşücem beslenmem ise :
SABAH:kalkar kalkmaz sıkılmış meyve suyu
4 yumurta beyazı
Yulaf+süt karışımı
Öğlen:tavuk göğüs+esmer pirinç+kırmızı mercimek
Antremandan önce ve sonra :tavuk göğüs +pirinç pilav+brokoli suplement olarak whey protein +bcaa +1 adet muz
Uyumadan öncede lor peyniri
MAKRO DEĞERLER :
170 gr protein
110 gr karbonhidrat
80 gr yağ
1900 cal
(Bu karbonhidrat değerini gün geçtikçe dahada düşüreceğim ve yağ değerlerinide hafif arttıracagım)
Evet arkadaşlar hacim olarak iyi sayılırım definasyon dönemindede inşallah kollarımı parçalayacağım
Düşümcelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler
 
protein miktarını arttırmalısın, günlük en az 180gr protein almaya çalış. 200 grama tamamlasan çok iyi olur senin için.
örnek vericek olursak sabah öğününde çok az protein alıyorsun. 4 yumurta beyazında yaklaşık 14gr protein var ve definasyon dönemi için çok az. Sabah ki protein alımını 40 grama tamamlamanı öneririm. Mesela 100gr yağsız tuzsuz lor ekliyebilirsin sabah öğününe.

ayrıca sabah ki sıkılmış meyve suyu ile diğer öğünlerindeki muzu çıkarmanı öneririm, meyve şekeride olsa şeker her zaman tehlikelidir bence, başarılar.
 
karmaskeliadam dedi:
protein miktarını arttırmalısın, günlük en az 180gr protein almaya çalış. 200 grama tamamlasan çok iyi olur senin için.
örnek vericek olursak sabah öğününde çok az protein alıyorsun. 4 yumurta beyazında yaklaşık 14gr protein var ve definasyon dönemi için çok az. Sabah ki protein alımını 40 grama tamamlamanı öneririm. Mesela 100gr yağsız tuzsuz lor ekliyebilirsin sabah öğününe.

ayrıca sabah ki sıkılmış meyve suyu ile diğer öğünlerindeki muzu çıkarmanı öneririm, meyve şekeride olsa şeker her zaman tehlikelidir bence, başarılar.
Genişletmek için tıkla...
Artırıcam proteini ve meyve suyunu çıkarıcam yanlız karbonhidrat olarak ben verdiğim kiloya göre değişicem yani her hafta düşürüceğim sana bir sorum olacak mesela şuan da 110 gr karb. Alıyorum mesela bunu haftaya 100 e düşürsem tartıda illaki oynama olurmu acaba ?
 
@BodyEser
gün içerisinde ihtiyacın olduğundan daha az kalori alıyorsan ve bunu ağırlık-cardio antrenmanlarıyla destekliyorsan illa ki olur.
 
@BodyEser
proteini biraz daha yükseltmen kas kaybını önlemen için yeterli olucaktır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı