jack of hearts
Üye
Pazartesi, çarşamba, cuma ve pazar günleri antrenman yapıyorum. Antrenman yaptığım gün ve yapmadığım gün beslenme şeklimde farklılıklar oluyor. Beslenirken bir programa bağlı olmaktansa özgür irademle daha iyi sonuçlar elde ettiğimi fark ettim. Yine de günlük beslenmeme örnek vermek gerekirse..
Antrenman olduğu günler:
Sabah kahvaltıda 3 tam yumurta – lor karışımı (çok az yağla), 300 ml tam yağlı süt, iki üç kaşık bal.
Okula varır varmaz büyük bir bardak sütlü neskafe, 400 ml süt.
Bir saat sonra biskuvimsi bir şey, eti burçak yiyorum çoğu zaman.
İki saat sonraki öğle yemeğinde 150 g tavuk, 150 g dana ızgara. Bir küçük tas pilav (gramını bilemeyeceğim), su veya soda.
Yemek sonrası keyfi olarak bir bardak daha neskafe veya bir şişe enerji içeceği içtiğim oluyor.
Öğleden sonraki iki üç saat boyunca pek bir şey yemiyorum (yiyemiyorum.) Belki 200 – 400 ml süt aralarda.
Şu ana kadar bir, bir buçuk litre su içmiş oluyorum.
Antrenmana gidiyorum ve şu programı uyguluyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-de-ikli-ve-bir-t31216.html?t=31216
Antrenman esnasında da 1,5 litre su içiyorum. Bitiminde, daha duş almadan 160 g ton balığını (yağı süzülünce 100 g’ı kalıyor.) bir şişe powarade’le birlikte tüketiyorum.
Giyinme, kuşanma, duş muş derken yarım saat geçiyor. Salonu tam anlamıyla terk edince 1000 ml light Sek sütü kafaya dikiyorum.
Yarım saat minibüs, otobüs debelendikten sonra ara durağa varıyorum. Orada 50 g badem alıp yiyorum. Yine otobüse binip eve geliyorum. Evde valide ne yemek yaptıysa yiyorum. Öyle sağlıksız yemekler yapmaz. Et çoğunlukla sofrada bulunur. Bulunmasa da çok az yağla pişmiş makarna, pilav, dolma filan gibi alışılmış yemekler işte. Her yemekte yoğurt yerim üç dört kaşık bu arada. Yanlarında da büyük porsiyon bir salata.
Akşamları çay tüketiyorum üç dört bardak. Bol bol meyve yiyorum yatana kadar. Biraz abartıyor bile olabilirim. Günlük meyve yeme alışkanlığımda iki üç muz, büyük bir salkım üzüm, bir elma, dört beş mandalina vs. gibi mutlaka bulunuyor.
Yatmama bir saat filan kala 300 ml civarı ev yapımı kefirimi de içip sızıyorum.
Günlük içtiğim su miktarı 4 – 5 litreye yakın oluyor.
Antrenman olmadığı günler:
Aldığım protein miktarını azaltıyorum biraz. Sütü büyük ölçüde kesiyorum. Kahvaltıda iki veya üç yumurta, bir kupa çay. Öğle yemeğine kadar sağlıksız olmayan birkaç şey. Öğlen yemeğinde 300 g tavuk ızgara. Antrenman sonrası yediklerim bu sefer yok. Evde yediklerimse aynı şekilde devam ediyor.Yatmadan önce kefir içmiyorum sadece.
Daha kaliteli beslenme uygulayabileceğimi biliyorum ama okul buna müsaade etmiyor. 18 yaşında, 177 boyunda ve 72 - 73 kiloyum. Gün içersinde kilom 75’e kadar çıkıyor bazen, sıvılardan olsa gerek. Daha iyi bir beslenme adına neler tavsiye edersiniz? Tahmin edebileceğiniz üzere bulk + definasyon yapmayı düşünmüyorum. Kontrollü bir beslenme sonrası (yani bulk kadar sert yememeyi kastettim, yoksa o da kontrollü. J) definasyona girmeyi planlıyorum. Tavsiyelerinize açığım. Teşekkürler şimdiden.
Antrenman olduğu günler:
Sabah kahvaltıda 3 tam yumurta – lor karışımı (çok az yağla), 300 ml tam yağlı süt, iki üç kaşık bal.
Okula varır varmaz büyük bir bardak sütlü neskafe, 400 ml süt.
Bir saat sonra biskuvimsi bir şey, eti burçak yiyorum çoğu zaman.
İki saat sonraki öğle yemeğinde 150 g tavuk, 150 g dana ızgara. Bir küçük tas pilav (gramını bilemeyeceğim), su veya soda.
Yemek sonrası keyfi olarak bir bardak daha neskafe veya bir şişe enerji içeceği içtiğim oluyor.
Öğleden sonraki iki üç saat boyunca pek bir şey yemiyorum (yiyemiyorum.) Belki 200 – 400 ml süt aralarda.
Şu ana kadar bir, bir buçuk litre su içmiş oluyorum.
Antrenmana gidiyorum ve şu programı uyguluyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-de-ikli-ve-bir-t31216.html?t=31216
Antrenman esnasında da 1,5 litre su içiyorum. Bitiminde, daha duş almadan 160 g ton balığını (yağı süzülünce 100 g’ı kalıyor.) bir şişe powarade’le birlikte tüketiyorum.
Giyinme, kuşanma, duş muş derken yarım saat geçiyor. Salonu tam anlamıyla terk edince 1000 ml light Sek sütü kafaya dikiyorum.
Yarım saat minibüs, otobüs debelendikten sonra ara durağa varıyorum. Orada 50 g badem alıp yiyorum. Yine otobüse binip eve geliyorum. Evde valide ne yemek yaptıysa yiyorum. Öyle sağlıksız yemekler yapmaz. Et çoğunlukla sofrada bulunur. Bulunmasa da çok az yağla pişmiş makarna, pilav, dolma filan gibi alışılmış yemekler işte. Her yemekte yoğurt yerim üç dört kaşık bu arada. Yanlarında da büyük porsiyon bir salata.
Akşamları çay tüketiyorum üç dört bardak. Bol bol meyve yiyorum yatana kadar. Biraz abartıyor bile olabilirim. Günlük meyve yeme alışkanlığımda iki üç muz, büyük bir salkım üzüm, bir elma, dört beş mandalina vs. gibi mutlaka bulunuyor.
Yatmama bir saat filan kala 300 ml civarı ev yapımı kefirimi de içip sızıyorum.
Günlük içtiğim su miktarı 4 – 5 litreye yakın oluyor.
Antrenman olmadığı günler:
Aldığım protein miktarını azaltıyorum biraz. Sütü büyük ölçüde kesiyorum. Kahvaltıda iki veya üç yumurta, bir kupa çay. Öğle yemeğine kadar sağlıksız olmayan birkaç şey. Öğlen yemeğinde 300 g tavuk ızgara. Antrenman sonrası yediklerim bu sefer yok. Evde yediklerimse aynı şekilde devam ediyor.Yatmadan önce kefir içmiyorum sadece.
Daha kaliteli beslenme uygulayabileceğimi biliyorum ama okul buna müsaade etmiyor. 18 yaşında, 177 boyunda ve 72 - 73 kiloyum. Gün içersinde kilom 75’e kadar çıkıyor bazen, sıvılardan olsa gerek. Daha iyi bir beslenme adına neler tavsiye edersiniz? Tahmin edebileceğiniz üzere bulk + definasyon yapmayı düşünmüyorum. Kontrollü bir beslenme sonrası (yani bulk kadar sert yememeyi kastettim, yoksa o da kontrollü. J) definasyona girmeyi planlıyorum. Tavsiyelerinize açığım. Teşekkürler şimdiden.
