sabah 07.00 :
3 tam yumurta(18 gr protein)
500ml süt((yulafın içine kattığım sütte dahil)14gr protein)
100 gr yulaf ezmesi
çay peynir tereyağı(az bişi zaten yer kalmıyor midede)
12.45 :
1 tavut döner + ayran (20 gr protein (bu kadar protein varmıdır yoksa dahamı az vardır))
15.20 :
antreman için enerji veren besin çikkolata gibi
16.45 anreman 17.55 çıkış 18.45 eve varış
19.00 :
150gr göğüs eti pilavla birlikte (30 gr protein)
saat 22.00 :
(15 gramlık bir protein yiyiceği söylermisiniz ama yediklerimden farklı olsun bu saatte ne yiyebileceğim hakkında en ufak fikrim yok...)
saat 23.45 yatış 12.00 uyumuş olurum
yorumlarınızı bekliyorum...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 27.08.13 00:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 26.08.13 23:49 ----------
bu arada eklemeyi unuttum boy 178 kilo 63 hacim amaçlı çalışmalar için...
3 tam yumurta(18 gr protein)
500ml süt((yulafın içine kattığım sütte dahil)14gr protein)
100 gr yulaf ezmesi
çay peynir tereyağı(az bişi zaten yer kalmıyor midede)
12.45 :
1 tavut döner + ayran (20 gr protein (bu kadar protein varmıdır yoksa dahamı az vardır))
15.20 :
antreman için enerji veren besin çikkolata gibi
16.45 anreman 17.55 çıkış 18.45 eve varış
19.00 :
150gr göğüs eti pilavla birlikte (30 gr protein)
saat 22.00 :
(15 gramlık bir protein yiyiceği söylermisiniz ama yediklerimden farklı olsun bu saatte ne yiyebileceğim hakkında en ufak fikrim yok...)
saat 23.45 yatış 12.00 uyumuş olurum
yorumlarınızı bekliyorum...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 27.08.13 00:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 26.08.13 23:49 ----------
bu arada eklemeyi unuttum boy 178 kilo 63 hacim amaçlı çalışmalar için...