Beslenmemi Yorumlar mısınız?

R

RonaldPeterson

Üye
Merhaba. Haftada 3 gün fullbody yapıyorum. Beslenmem hergün aynı oluyor.
Yaş:20
Boy:187
Kilo:100

Sabah
2 bardak yarimyagli süt
1 su bardagi yulaf
1 adet muz

Öğle(spordan sonra)
4 tam yumurta
1 orta-kalin dilim tam yagli peynir ile omlet yapiyorum yaninada 2 adet salatalik

Aksam
300gr tavuk gogus (haşlama)
Domates,salatalik

Hedefim 85 kilo olmak. Kas kaybi yaşamadan yavaş yavaş kilo vermemi sağlar mi?
 
Kas kaybı yaşamamak kaçınılmaz :) Kilona uygun protein alımıyla ve düzgün beslenmeyle azaltılabilir
 
Günlük alman gereken kaloriyi ve yukarıdaki beslenme programının kalorilerini hesaplayıp karşılaştırırsan kas kaybının ne kadar olacağı ile ilgili fikir sahibi olabilirsin. Ama anatoliasporova'nın dediği gibi bu diyetle kas kaybı kaçınılmaz gibi duruyor.
Öncelikle günlük alman gereken kaloriyi hesapla.
BMR = [9.99 x vücut ağırlığı] + [6.25 x boy (cm)] - [4.92 x yaş ] + 5
Bu formül ile bazal metabolizma hızın 2070 kalori çıkıyor. Haftada 3 gün antrenman yapan çok aktif olmayan bir öğrenci için fiziksel aktivite faktörünü 1.4 olarak alırsak vücut ağırlığını sürdürmen için gereken enerji(2070x1.4) 2900 oluyor.
Eğer kas kaybını düşük tutmak istiyorsan 500 kalori azaltarak yani 2400 kalori alarak haftada 0.5 kg, ayda 2 kg vererek daha sağlıklı ilerleyebilirsin. Senin yazdığın programın kalorisi 2400 ün çok altında olduğu için kas kaybın olacaktır.
Bunlarla uğraşmak istemezsen bir diyetisyene veya beslenme uzmanına başvurabilirsin.
Ayrıca kas kaybını azaltmak için bu süreçte kardiyo yapman iyi olacaktır. Başarılar :)
 
Bro bence biraz daha fazlalıştır beslenmeni öğün sayını mutlaka arttır 3 çok az ve yeşil çay kiraz sapı içebilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı