Beslenmemle ilgili bilincsiz uye :)

erderd

Üye
Merhaba arkadaslar. ufak tefek problemlerim var ama inaniyorumki bunlari yenicem. Sorunum su benim 102-103 kilo civarlindayim yas 23 1.88 boyum var kilolar agirlikli olarak gous ve gobek bel bolgelerimde. Bunnari eritmek istiyorum bu gaz nerden geldi derseniy bir anda 1 aydir macaristandayim tatil amacli babam burda oldugu iicn isim geregi yanina geldim. Ve disarida gordugum cogu insanin vucudunun duzgun olmasi toplu olmasi bi onlara bi kendime bakinca kendimden utandim dedim ne yapiyorum ben onlardan tek farkim calismamak cabalamamak. 22 sinde istanbula donucem tekrar ve kesin ve kati sekilde Yemekleri tamamen diet alkol yok seklinde uygulucam ve hemen evime en yakin spor salonuna kosucam :) Sizden ricam evet bissuru forumda diet yemkle ilgili sey var ama hepsi karsik ben tamamiyle neyapmam gerektgni anlayamadm herkey diyetni yama o olmasa su olsun icinde gibi yorumlar var ve kafam karisti. Bilen arkadaslarimdan ricam bana guyel 1 diet programi onermeleri. Verdigim rahatsizliktan oturu tekrar ozur dilerim
 
arkadasım bana diyetisyenimin onerdigi listeyi yazayım ben 108 kilodan 98 re dustum 2 ay gibi bir surede kilolar bacak ve göbek cevresinden gitti bel 2 ay once 123 ken su an 110 2 haftadır spor yapıyorum listem sudur

sabah 8:00

3 zeytin
50 gram peynir (ben 100 gram lor yiyorum)
2 dilim kepek ekmegi (uno light denge yiyorum)

saat 10:30

2 meyve

ögle

yogurt 1 bardak kadar
salata yagsız ve tuzsuz
5 kasık zeytin yaglı sebze yemegi
160gram kadar tavuk-balık-et yagzız olacal (tavuk gogsu -ton balıgı (zeytinyaglı) - haslama et vb.)
2 dilim kepek ekmegi

saat 16:00 -17:00 gibi

2 meyve
cok aclık varsa en fazla 3 tane gilisini kepekli


19:00-20:00 gibi aksam yemegi

6 kasık zeytin yaglı
100gram kadar tavuk-balık-et yagzız olacak
1 dilim ekmek
yogurt salata

aksamla yatma arasında bir yerlede 2 meyve


simdi bu 1700-1800 max kalori oluyor
meyveleer mumkun oldugunca degistir
etleride aynı sekilde

bunlara ek olarak haftada 2 kere kahvaltıda yumurta
gene haftada 2 kere yatarken 1 bardak sut
haftada gene iki kere 1 avuc (badem- ceviz turu kuruyemis)

ben saglıklı kilo verdigime inanıyorum

arkadaslar yorumlarınızı eksik etmeyin
 
Tesekkur ederim ilginc icin yaman ayirip yazdigin icin :) en azindan uzmandan gelen bi liste sagliklida verdim diyosun kilolarimi insallah baslicam 22 sinde turkiyedeyim :) direk rejim. vucudumdan utandm burda :D

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:06 ----------

Klavyem macar klavyesi oldugu icin biraz yanlis yunlus yazabilirim ozudilerim simdiden.
 
hadi bakalım sonucları bekliyoruz yanlız duzenli 15 gunde bir vucut olculerini al
bel
gogus
bacak
kol
gibi mesala bir bolge yaglanma olmadıgını dusun dugun biryer cok fazla eriyorsa problem vardır

ama benim kalcadan 5 cm gobek kısmından 13 cm kadar incelme oldu bunlar vucutte tutulan ödem filan olabilir diyet listem degisirse tekrar yazarım burda
 
Back
Yukarı