Biceps Antrenmanı

[altaylar]

pekiya flexor hocam acaba ağırlığı kaldırırken bilek çevirmeye ne dersin?
muhtemelen bunun da adı arnold curld falandır dumbell ı kaldırırken başkta yukarıya bakacak bittiği anda ise aşağıya bakıyor olacak, bu tip hareketler ile ilgili ne düşünüyorsun acaba?

 

[deliciouser]

Biceps kısının uzunluğunu arttırmak mümkünmü?

Selam öncelikle ..benim sorum biceps kasının hangi hareketler ile uzatılabileceği. kolda yaklaşık bi 3 parmak boşluk olduğunu söyleyebilirim...yardımcı olursanız sevinirim..... teşşekkür ederim

 

[altaylar]

ters tutuş curller bu amaca yöneliktir
hammer curl ve EZ bar curl de buna uygundur
mantığını anlamak için pazunuzu sıkın, sonra bileğinizin döndürün, pazunuzun şişkin ksımının değiştiğini göreceksiniz

 

[kayaker]

benim bir srum olacak günde 5saat arayla olmak üzere 2 kez antrenman yapıyorum öğle göğüs ise akşam biseps
bu durumda da biseps 3-4 hareket mi olmalı yoksa 5 hareket yapılsa olur mu?

 

[altaylar]

5 hareket zaten çok fazla olacaktır
3 hareket yeterli, eğer yıllardır bu spordaysan 4 hareket uygun olur sanıyorum

 

[M.Liberation]

peki hocam biceps antramanı icin
barbell curl 4*8
hummer curl 4*8
tam adını bilmiorum hummar curl gibi başlayım dumbball curl gibi bitio 4*8

 

[deliciouser]

ters tutuş curller bu amaca yöneliktir
hammer curl ve EZ bar curl de buna uygundur
mantığını anlamak için pazunuzu sıkın, sonra bileğinizin döndürün, pazunuzun şişkin ksımının değiştiğini göreceksiniz

Teşekkürler... dumbelllls

 

[Desperate81]

soyle bi antreman uygun mudur
barbell curl 10-8-6(agırlık arttırarak)
hammer curl 8-8-8
close grip barbell curl reverse 10-8-6(agırlık arttırark)
concentration curl 8-8-8

 

[darknesssword]

soyle bi antreman uygun mudur
barbell curl 10-8-6(agırlık arttırarak)
hammer curl 8-8-8
close grip barbell curl reverse 10-8-6(agırlık arttırark)
concentration curl 8-8-8

4.8 yeterli olacaktır,bicepsi hangı kas grubu ile giriyorsun?
Bu arada flexor aynı konunun omuz,gogus,bacak,sırt,trıceps olanıda olsa forumda iyiolur..

 

[netugur]

soyle bi antreman uygun mudur
barbell curl 10-8-6(agırlık arttırarak)
hammer curl 8-8-8
close grip barbell curl reverse 10-8-6(agırlık arttırark)
concentration curl 8-8-8

ben şöyle yapıyorum ;

barbell curl 8*8*6*6 ilk iki setten sonra ağırlık arttırıyorum
hammer curl 3*8
cons. curl 3*8

 

[rodenward]

barbell curl 12 10 8 6 her sette agırlık arttırıyorum
hammer curl 12 10 8 6 her sette agırlık arttırıyorum
concentration 3x7-8 cok agır giriyorum.

 

[M.Liberation]

barbell curl 5*10 8 8 6
scot dummball curl 4*10 8 8 6
consantre curl 3*8

 

[wolf13]

benim biceps antrenmanımdan sonra kollarım çok yoruluyor ve su içerken kollarım titriyor yani bu doğru çalışmımışım anlamındaymış bunu öğrendiğim ok iyi oldu teşekkürler Flexor Hocam

 

[rodenward]

barbell curl 5*10 8 8 6
scot dummball curl 4*10 8 8 6
consantre curl 3*8

barbell curl den sonra scot sehpasında dumbell curl girmeyin diye bas bas bagirmis flexor

 

[darknesssword]

Bu ay FleXoR un paylaştıgı idmanı uyguluyorum ve biceps antremanlarım verımlı geciyor , FleXoR'a teşekkürler.

Scoot Curl 8-8-8-8
Hammer Curl 8-8-8-8
Concentration Curl 8-8-8-8

 

[M.Liberation]

barbell curl den sonra scot sehpasında dumbell curl girmeyin diye bas bas bagirmis flexor

scot zbar curl 4*10 8 8 6
incline dumbball curl 4*10 8 8 6
konsantre curl 4*8

 

[FleXoR]

Bu ay FleXoR un paylaştıgı idmanı uyguluyorum ve biceps antremanlarım verımlı geciyor , FleXoR'a teşekkürler.

Scoot Curl 8-8-8-8
Hammer Curl 8-8-8-8
Concentration Curl 8-8-8-8

Gelişmeleri paylaşırsanız bilgileniriz.

 

[M.Liberation]

Bu ay FleXoR un paylaştıgı idmanı uyguluyorum ve biceps antremanlarım verımlı geciyor , FleXoR'a teşekkürler.

Scoot Curl 8-8-8-8
Hammer Curl 8-8-8-8
Concentration Curl 8-8-8-8

FleXoR Concentration Curl ayakta yapılıomu?
yaplıyorsa oturarak yapılandan farkı ne ?
hangisi daha ii bicepse uruyor?

 

[FleXoR]

Oturarak yapmanız daha uygundur özellikle bele yük vermemiş olursunuz dizinizdende destek alarak gövdeyi sağlamlayıp yarekete daha sıkı yüklenirsiniz.

 

[M.Liberation]

Oturarak yapmanız daha uygundur özellikle bele yük vermemiş olursunuz dizinizdende destek alarak gövdeyi sağlamlayıp yarekete daha sıkı yüklenirsiniz.

bende yalan yok hocam asıl sormak istediğim atremanımın uygunluğu
scot zbar curl 4*10 8 8 6
incline dumbball curl 4*10 8 8 6
konsantre curl 4*8