Biceps hareketi ?

[veNo]

Arkadaşlar aletsiz edavatsız yani dumbel kullanmadan yapılan 2-3 tane biceps hareketi önerirmisiniz. Birde kaç set her sette kaç tekrar yapacağımı söylerseniz sevinirim. iyi forumlar. Saygılarımla

 

[Savino89]

Aletsiz biceps zor bir barfiks var ama aletsiz diyosun . Kısacası aletsiz biyere kadar geliştirsen bile istediğin bicepslere ulaşamassın kısacası boşa çaba genede illa deniycem diyorsan burda bir hareket aletsiz göstermiş http://adrenalinebox.com/evde-aletsiz-pazu-biceps-ve-arka-kol-triceps-egzersizleri/

 

[ahmet ocak]

Aletsiz biceps gelişmez dostum keza aletle bile gelişmiyor çok inatcı bir kastır kendileri egzersizler belki şekillendirmene yardımcı olur

 

[novizenj]

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWUnderhandSupineRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/STArmCurl.html

 

[veNo]

Hepinizin yorumları için ayrı ayrı teşekkür ederim. @novizenj attığın hareketleri salı günü göğüs hareketlerimden sonra yapacağım ancak hangisin kaç set ve kaç tekrar olarak yapayım onlarıda yazarmısın rica etsem ?