Biceps için 6 Hareket?

[MK #7]

walla DaFFy ben ilk gittiğimde kollara baktı fena değil fln dedi yani ince ama zayıf değil hesabı basketboldan olsa gerek direk EZ bar werdi

yeni baslayandan kastım bb ye yeni baslayanlar yani amacı kaslı bi vucuda sahip olmak isteyenler senin ole bi amacın yok zaten olmamalı bi de senin icin bicepsten cok triceps onemli !

 

[sarc4stic]

evet triceps daha önemli şut menzili fln direk onla alakalı. Triceps içinde aynı şey sonuçta başlığın biceps olması örnekti ztn herhangi bi kas grubu için 6 hareket yapmanın sonuçlarını sormuştum. Ben triceps içinde iki hareket yapıyorum, triceps pushdown (3 x 12) ve lying triceps extentions (4 x 8)

 

[novizenj]

bence biceps için barbell curl ve dumbell curl yapılması yeterli. 3 veya 4 set şeklinde 8-10 tekrar yapılabilecek maksimum kilo kullanılmalı. ayrıca biceps haftada 2, en fazla 3 gün çalıştırılmalıdır.