Biceps için 6 Hareket?

sarc4stic

sarc4stic

Özel Üye
Durun hmn saldırmayın "Ohaa 6 hareketmi, 2 yada 3 tane neyine yetmiyo?!" die. Ztn bnm bicepsler 33 cm. Sakin olun :) Full body den split programa geçtikten sonra her kas grubunu haftada bi kere çalıştırabiliyosunuz. Şimdi bütün hafta boyunca bicepslerinizi bir kere çalıştıracağınız için 2 weya 3 hareketmi yaparsınız, yoksa bütün hafta dinlenceğiniz için 5-6 hareketmi yaparsınız? Dielim 2-3 hareket yaptınız, bu gerekli büyümeyi sağlarmı?
Weya biceps gibi ufak bi kas için 5-6 hareket fazlamı gelir?
Bunu her kas grubu için soruyorum. Tabi büyük kaslar için daha çok hareket yapılabilir (sırt,bacak) ama onlarıda haftada sadece bi gün çalıştıracaksınız. Ya kısacası split programda nası hacim kazanıcaz onu soruyorum :!:

Mesela şöle bişii olurmu: split programda 2 güne böldünüz;
ptesi - perş: göğüs,biceps,omuz
salı - cuma : sırt, bacak, triceps
(program tamamen sallamadır we karın hariçtir)

dediim salı günü bacak için leg extention, leg press we leg curl yaptınız. Cuma günü aynı programı tekrar etmek yerine bu sefer squat, deadlift we leg press (calf için yapılanı) yapsanız nası olur? Yani değişik hareketler olaya varyasyonmu katar yoksa bacak antremanınız çorbayamı döner :D

Fikirlerinizi bekliyorum
 
Hizli bir cevap atayim dedim...

Bence 6 cesit hareket biceps icin cok fazla.. en fazla 4 hareket yapmalisin. Overtraining olur yoksa. Hangi kas grubu olursa olsun 6 fazladir..

Ben kendim cok degistirim programimi.. simdiki

pzts ve persembe: gögüs ve triceps + mide
sali ve cuma: bel/sirt biceps + mide
carsamba pazar: omuz bacak + mide

mideyi aslinda her iki günde bir calistirim..

Bu aralar cardio yapmiyorum, ama bu hafta basliyorum. günde 20 dakika.
 
ya deminki program olurmu hareketleri değiştirerek?

ptesi / perş : göğüs (3-4 Hareket), omuz (3-4 Hareket), biceps (2-3 Hareket) we mide (çok tekrarlı 4 hareket)

salı / cuma : sırt (3-4 Hareket), triceps (2-3 Hareket), bacak (4 Hareket) we bel (2 Hareket)

hergün 5-12 dk arası artan tempoda cardio, aslında cardiodan çok ısınma.
5 dk ısınmaya yeterken sağlık yani kondüsyon için 12 dk
Bütün hareketler değişecek yani ptesi yaptığın biceps hareketlerini perşembe yapmican, başka biceps hareketleri yapıcan. Asıl sorduğum bu aslında yane hareket değiştirmek iimi değişiklik fln yoksa çorbaya çewirir işi :?:
 
bence hareketleri degistirme de mevcut hareketlerin yerini degistir mesela biceps 3 hareketse sondakını basa al filan bunu da herzaman yapma
 
DaFFy hareketleri sürekli değiştirmenin zararı ne?
 
hem hareketleri değiştirmek vücut adaptasyonu engellemezmi hoş vücut bi antremanda adapte olmaz ama :)
 
hareketlerin yerini degistirme amacımız su ; mesela sen yeni bi programa basladıgın ilk zamanlarda program zor gelir ama bi sure sora senin de tabirinle vucut o programa adapte olur(alısır) bolece ilk zamanlardaki gibi zorlanmazsın iste bu noktada hareketlerin yerini degistirirsen vucudu sasırtmıs olursun
 
tamam anladım dediğini, doğru söylüyosun ama ben diorumki her sefer değiştirmenin zararı olurmu? yani her ptesi aynı 3 hareketi her perşembede diğer 3 hareket yapılsa bi zararı olurmu? sonuçta buda kendi içinde bir rutin sayılır çünkü her ptesi aynı hareketleri yapıcan ama toplamda bir haftada o kas grubu için 5-6 hareket yapmış olucan
 
sarc4stic dedi:
tamam anladım dediğini, doğru söylüyosun ama ben diorumki her sefer değiştirmenin zararı olurmu? yani her ptesi aynı 3 hareketi her perşembede diğer 3 hareket yapılsa bi zararı olurmu? sonuçta buda kendi içinde bir rutin sayılır çünkü her ptesi aynı hareketleri yapıcan ama toplamda bir haftada o kas grubu için 5-6 hareket yapmış olucan
Genişletmek için tıkla...

bole biseyi ne duydum ne de yapanı gordum
 
ya DuFFy bende yapmiyorum we bende duymadım böle çalışanı ama soru o diilki ztn :) yani böle bi çalışma stili yok ya nie yok işte bilimsel açıklaması ne? ptesi we perşembe aynı 3 hareketi yapmak iide neden farklı 6 hareket yapmak kötü?
 
sarc4stic dedi:
ya DuFFy bende yapmiyorum we bende duymadım böle çalışanı ama soru o diilki ztn :) yani böle bi çalışma stili yok ya nie yok işte bilimsel açıklaması ne? ptesi we perşembe aynı 3 hareketi yapmak iide neden farklı 6 hareket yapmak kötü?
Genişletmek için tıkla...

e vucut yazboz tahtası mı sonucta devamlılık isteyen bi spor bu ole yapmak surekli program degistirmek gibi bisey olur
 
baba iide buda dewamlılık sonuçta aynı hareketleri yapıyosun? Yani sence biceps kası bizim onun için hangi hareketi yaptığımızı sallıyomu biz biceps curl yapınca esniyor, geriliyor sonra beyinden msg alıyor daha çok ağırlık kaldırmak için büyümem lazım diyor, gelişiyor, büyüyor :)
 
sarc4stic dedi:
baba iide buda dewamlılık sonuçta aynı hareketleri yapıyosun? Yani sence biceps kası bizim onun için hangi hareketi yaptığımızı sallıyomu biz biceps curl yapınca esniyor, geriliyor sonra beyinden msg alıyor daha çok ağırlık kaldırmak için büyümem lazım diyor, gelişiyor, büyüyor :)
Genişletmek için tıkla...

bi gun z-bar ile curl bi gun duz bar curl olmaz cunku 2side bicepsin ayrı yerlerine vuruyo devamlılıktan kastım bu yani bi sure bi bolgenın ustune gitmek lazım ole bi o bi o olmaz ! program suren 2 aysa o sure icinde z-bar curl u yap program degistirince duz bar curl e gecersin (hareketler ornektir)
 
Hımm tamam ikna oldum :)

Hazır konu açılmışken sorimm ben hep EZ Bar kullandım biceps hareketlerinde hiç düz bar kullanmadım. Ara sıra düz barı kullanmam gerekiyomu?(Ara sıra dediim senin dediin gibi 2 ay biri 2 at diğeri)
EZ Bar da nasıl tutulduğunu göre değişik yerleri wurmuyomu?
Mesela yakın ve içe dönük tutunca ayrı öbür türlü ayrı ben tam bilmiyorum biliyosan yazsana bi zahmet :)
 
sarc4stic dedi:
Hımm tamam ikna oldum :)

Hazır konu açılmışken sorimm ben hep EZ Bar kullandım biceps hareketlerinde hiç düz bar kullanmadım. Ara sıra düz barı kullanmam gerekiyomu?(Ara sıra dediim senin dediin gibi 2 ay biri 2 at diğeri)
EZ Bar da nasıl tutulduğunu göre değişik yerleri wurmuyomu?
Mesela yakın ve içe dönük tutunca ayrı öbür türlü ayrı ben tam bilmiyorum biliyosan yazsana bi zahmet :)
Genişletmek için tıkla...

Z-Bar daha cok sekillendirir ama Düz bar icini doldurur
evet bildigim kadarıyla Z-barı 2 sekilde tutabiliosun bi bildigimiz sekilde bi de eller birbirine yakın bu 2.si hakkında bi fikrim yok :)
 
he he :)

dur bi bakimm netten
 
EZ Bar Normal Grip / Close Grip

eller birbirine yakın tutulursa daha çok dış bicepsi, eller omuz genişliğinde tutulursa iç bicepsi çalıştırıyomuş.

Bide düz bar / EZ bar karşılaştırması vardı, EZ bar avantajı tutma kolaylığı, bileklerdeki yükü azaltması we bicepsle beraber ön koluda çalıştırması . Ama düz bar daha fazla gelişme sağlıyomuş, dediğin gibi :)
 
sarc4stic dedi:
EZ Bar Normal Grip / Close Grip

eller birbirine yakın tutulursa daha çok dış bicepsi, eller omuz genişliğinde tutulursa iç bicepsi çalıştırıyomuş.

Bide düz bar / EZ bar karşılaştırması vardı, EZ bar avantajı tutma kolaylığı, bileklerdeki yükü azaltması we bicepsle beraber ön koluda çalıştırması . Ama düz bar daha fazla gelişme sağlıyomuş, dediğin gibi :)
Genişletmek için tıkla...

evet mesela yeni baslayan birinin programına tutup da z bar curl yazılmaz
 
walla DaFFy ben ilk gittiğimde kollara baktı fena değil fln dedi yani ince ama zayıf değil hesabı basketboldan olsa gerek direk EZ bar werdi :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı