Biceps için bu hareketler fazlamı ?

[Andr0]

kabloda tek kol curl 2x 10
Preacher Curls 12 10 8 6
Telde arnold curl 2x 9
45 derece 4 * 8

yaş 24 kol 38 kilo 77 boy 185

Ve şaşırtmak için her ay bi hareket değişikliği yeterli olurmu yoksa programı baştan düzenlemekmi gerekir.

 

[jarhead]

2 izole hareketi fazla 1 tanesini çıkar hatta hacim istiyorsan temel hareketler ağırlıklı 3 hareket yeter de artar bile. şöyle bir program işini görecekdir.

barbell curl 10-10-10 (8)

hummer curl 10-10-10 (8)

scot curl 10-10-10 (8)

veya set ve tekrarlar pıramıt 10-8-6-4 yukarıdaki daha çok güç idmanı kıvamında ama hacimde alabilirsin.

şaşırtmaya gelince şimdi bu 3 hareketi yaptığını farzedelim. ilk 2 ay bu set ve tekrarlarla gittin ve sıralanış hareketlerin bu şekilde. 2 ay sonra programı değiştirdiğinde sadece hareketlerin yerini bile değişsen şaşıracakdır kas. şaşırtmak istiyorsan bazen bir programda yerlerini değiştirirsin. bir programda set ve tekrar sayılarını örn 3*10 ise piramit e geçersin. diğer bir şekilde ise 1 hareketi çıkarır başka bir hareket koyarsın buna benzer sistemler her zaman şaşırtır adeleyi.

 

[okaaan]

Barbel curl---10-8-6
Alternative dumbell curl..3*10
Preacher curl--3*15
Klasik sayılır bir ara denemeni tavsiye edrim..ileridede hammer curl takviyesi yaparsın..

 

[yalnızkovboy_89]

2 izole hareketi fazla 1 tanesini çıkar hatta hacim istiyorsan temel hareketler ağırlıklı 3 hareket yeter de artar bile. şöyle bir program işini görecekdir.

barbell curl 10-10-10 (8)

hummer curl 10-10-10 (8)

scot curl 10-10-10 (8)

veya set ve tekrarlar pıramıt 10-8-6-4 yukarıdaki daha çok güç idmanı kıvamında ama hacimde alabilirsin.

şaşırtmaya gelince şimdi bu 3 hareketi yaptığını farzedelim. ilk 2 ay bu set ve tekrarlarla gittin ve sıralanış hareketlerin bu şekilde. 2 ay sonra programı değiştirdiğinde sadece hareketlerin yerini bile değişsen şaşıracakdır kas. şaşırtmak istiyorsan bazen bir programda yerlerini değiştirirsin. bir programda set ve tekrar sayılarını örn 3*10 ise piramit e geçersin. diğer bir şekilde ise 1 hareketi çıkarır başka bir hareket koyarsın buna benzer sistemler her zaman şaşırtır adeleyi.

Sonuna kadar jarhead'a katılıyorum.Biceps için yazdığı çalışma sstemini uygulaman yararına olacaktır...

 

[Andr0]

Yazdığınız programlar klasik sayılır bunları zaten daha önceki aylarda sürekli uyguladım.

 

[jarhead]

Yazdığınız programlar klasik sayılır bunları zaten daha önceki aylarda sürekli uyguladım.

o zaman yeni makinalar üretip yeni hareketler bulacaksın. bulduğun hareketinde patentini alır kendi ismini verirsin ARNOLD PRESS vs. gibi.

biz sana yardımcı olmaya çalışıoruz. 1 ay yaptıysan bütün harketleri değiştirmene gerek yok. temel hareketler kesinlikle olmalı zaten gelişimini bunlar sağlıyor. cablo curl felan hikaye belirli bir hacimi yakaladıkdan sonra definasyonda yapabilirsin ama o zaman bile 1 hareketin izole hareket ise 2 hareketi temel hareketlerden seçmen yararına olacakdır. cablo ile ilgili kasa istediği gerilimi, şok u veremezsin.

 

[Kan Mevsimi]

evet bencede bıceps konusunda makınelerden yana degılım serbest agırlık her zaman bıceps ıcın ıyıdır. Ama bu hacım donemınde defınasyon donemınde kası parcalamak ıcın tabı makıneler ıyı ıs goruyorç

 

[Andr0]

yardımcı olmaya çalışıtığınızı biliyorum , üslubum biraz sert olmuş sanırım kusura bakmayın.

jarhead

2 izole hareketi fazla demişsin hangileri izole hareket oluyor ?

Yardımlarınız için teşşekkürler.

 

[james9]

İzolasyon hareketleri definasyon döneminde kasları parçalamaya , temel hareketler ise hacim kazanmaya yöneliktir diyebilir miyiz ?