Biceps programımız

[aŞoT34]

s.a,

salondaki programımda 4 ayrı biceps hareketi var. sanırım şöyle

scot halter 4x8
scot dambıl 4x8
çift dambıl 4x8
konsatrasyon 3x12

arkadaşlar bu kadar hareket fazla değil mi acaba ? bu sporda 4,4.5 ayım

eğer fazla değilse bunun sıralamasını nasıl yapmak gerekli ? bu arada koldan 2 haftada yarım cm aldım supplementsız bu programdan. ayrıca 1 gün 1 gün dinlenme ile.(deneme amaçlıydı bunlar)

 

[Ko]

Dummbel curl 4*15
Hammer 4*15

Bu çalışma biceps için çok iyi ama hareketleri nizami bir şekilde çıkarman gerekiyor.Yanındaki adamın kilosuna yetişmeye çalışma

 

[Coyote]

s.a,

salondaki programımda 4 ayrı biceps hareketi var. sanırım şöyle

scot halter 4x8
scot dambıl 4x8
çift dambıl 4x8
konsatrasyon 3x12

arkadaşlar bu kadar hareket fazla değil mi acaba ? bu sporda 4,4.5 ayım

eğer fazla değilse bunun sıralamasını nasıl yapmak gerekli ? bu arada koldan 2 haftada yarım cm aldım supplementsız bu programdan. ayrıca 1 gün 1 gün dinlenme ile.(deneme amaçlıydı bunlar)

barbell curl 3x10 nizami yapılırsa ön kol dahil iyi bir gelişim yapar. Özellikle düz barla yapmalısınız komple olması için. Z bar biraz daha izole bir çalışmadır.

Pesinden hammer curl yapılabilir.

eller içeri doğru barfiks çekmekte biceps gelişimi sağlar üstelik komple bir harekettir iç kanat ve sırtıda çalıştırır. geliştirmeye yardımcıdır.

yani barbell curl, eller içeri barfiks dar çekiş, ve hammer curl yeterli olur ama 72-96 saat dinlendir kolların, dinlendirki o bölge tamir edilsin ve hacmi artsin. yoksa geri sayarsın.