Biceps program değişimi

[altasfurkan]

3 aydır zbar curl -hammer curl-tek kol dumbbel scott curl programını uyguluyorum. Yeni programım nasıl olmalı?
8 aylık vg geçmişim var.180 boy 73 kiloyum.

 

[excreta]

Sürekli aynı programı uygulama haftada 2 gün çalış bir programında barbell curl ile başla dier programında incline dumbell curl ile başla yani kasa farklı yerlerden yüklen