Biceps set sayıları?

[7barca7]

Arkadaşlar boy 1.86 kilo 72-74 arası seyrediyor. Kolum 34cm civarı. biceps programım aşağıdaki gibidir. yegane amacım kolu olabildiğince büyük gösterebilmek. acaba bu hareketler uygunmudur + bunların tekrar sayıları nasıl olmalıdır. büyütmek için minimum tekrar maximum ağırlık diye duymuştum.

dar tutuş barbell curl (z bar)
oturarak dumbell curl
dar tutuş barbell preacher curl
hammer curl

 

[lich7]

Bende aynı hareketleri yapıyorum 3 hareket ama hammer yok.
10-8-6 yapıyorum.

 

[Mercurial]

barbell curl yapıyosan dumbell curlu çıkar onun yerine alternate curl koy
bide sadece kolu büyük göstermek için biceps yetmez triceps te çalış biceps % 40 sa triceps %60 tır kol için ve piramit yapmayı unutma 12-10-8-6 gibi

 

[7barca7]

barbell curl yapıyosan dumbell curlu çıkar onun yerine alternate curl koy
bide sadece kolu büyük göstermek için biceps yetmez triceps te çalış biceps % 40 sa triceps %60 tır kol için ve piramit yapmayı unutma 12-10-8-6 gibi

Tamamdır hocam alternate olarak değiştiriyorum. Peki şu piramit sistem nedir tam olarak? Tekrar sayılarının azalarak gitmesi mi? Yani 4x10 değil de 12-10-8-6 mı?

 

[cece1]

Tamamdır hocam alternate olarak değiştiriyorum. Peki şu piramit sistem nedir tam olarak? Tekrar sayılarının azalarak gitmesi mi? Yani 4x10 değil de 12-10-8-6 mı?

Kilo artırdıkça tekrar sayılarını düşür. yani ilk seti 12 tekrar 10 kilo giriyosan 2.seti 10 tekrar 12,5 kg ,3 set 8 tekrar 15 kg ..... gibi.

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
Arama Kelimeleri : biceps, set

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi