Striker
Üye
arkadaşlar spor geçmişi olan biriyim uzun zamandır idman yapmıyordum fitness olarak biceps triceps için geçerli bu söylediğim o iki kas grubunu ben aynı gün çalıştım hep ve iyi verim aldım ve onlar için şöyle bir program uygulıcam sizin de önerileriniz varsa yararlanmak isterim saygılar
salı : biceps için biceps curl 10x4 alternate curl 10x4
triceps için skull crusher 10x4 barbell french press 10x4 ( hareketler arası 2 dk setler arası 1 dakka bicepsten tricepse geçerken 5 dk dinlenme)
cuma: biceps için biceps curl 8x5 alternate curl 8x5
triceps için skull crusher 8x5 barbell french press 8x5 saygılar
salı : biceps için biceps curl 10x4 alternate curl 10x4
triceps için skull crusher 10x4 barbell french press 10x4 ( hareketler arası 2 dk setler arası 1 dakka bicepsten tricepse geçerken 5 dk dinlenme)
cuma: biceps için biceps curl 8x5 alternate curl 8x5
triceps için skull crusher 8x5 barbell french press 8x5 saygılar
