biceps triceps program yardım

[kartal03]

1-)ağırlık basmada sıkıntı yok ağırlıklardan memnunum fakat kollarım hacimli değil hacim kazandırmam lazım
2-)birde bicepsim geride yumurta şeklinde toplanıyor ve görüntü olarak kötü oluyo nasıl yayabilirim açabilirim yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler

 

[CagatayGirgin]

Z bar ( dar tutuş ) : 4x10
Z bar (geniş tutuş) : 4x10
Scot crull : 4x10
Dumbell crull : 4x10
Hummer crull : 5x10
birde ek olarak eğer istersen makarada ip ile hummer crull yapabilirsin bu idman hem irileşmeni hem kasın uzamasına yardımcı olur

 

[Blonde]

Yukarda verilen programi jay cutlere göstersen pro muyum lan ben bunu nasil yapayım der heralee. böyle kotu bir program daha görmedim hayatimda. 6 biceps hareketi toplamda 24 set ?. Heralde hammer curlda 5 kg kaldiriyorsun ? Hareketlerin hicbirini nizami yaptigini düsünmüyorum zaten

İnsanlari yanliş yönlendirmeyelim lütfen. Bazi konularda bilgisi olmayan insanlar yorumlarinizi okuyup uygulayabilirler.
Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
biceps antremanı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi