En fazla bir dakika dinlenmen mantıklı ancak bicepse bu kadar yüklenmen hatalı, üstelik de aynı idman başka bölgeler de çalışıyorsun.
Benim önerim ve kendi uyguladığım program;
3/4 set Barbell Curl
3/4 set Dumbbell Curl
3/4 set Preacher Bench Dumbbell/Barbell Curl veya 4 set Hammer Curl veya 4 set Concentration Curl veya 4 set Cable Curl (Son hareketimi bunlardan birisi olarak her idman kafama göre seçiyorum).
Kendini nasıl hissettiğine bağlı olarak toplam 9-12 set çalışmanı öneririm biceps için.