androm
Üye
selamlar,
yeni hazirladigim programimda biceps ve triceps i ayni gun calismayi planliyorum. her iki bolge icin yaklasik 12 setlik program hazirladim. Once biceps i tamamen bitirip sonra tricep e mi baslamak lazim yoksa bir cekme bir itme seklinde mi ayarlamak lazim setleri. Ornek :
Triceps dips (3 set)
biceps z bar curl (4 set)
triceps press down (4 set)
biceps Hammer curl (4 set)
triceps z bar alina press (4 set)
biceps concantration (4 )
Bodybuilding.com sitesinde bazi ornek programlarda buna benzer programlar var.
Bu sekilde calismak mi yoksa once biceps sonra triceps seklinde calismak mi daha fazla hacim kazandirir ?
Bir diger sorum on kol u bu programa eklemek gerekir mi ? yoksa baska bir gun mu yapmak lazim ?
yeni hazirladigim programimda biceps ve triceps i ayni gun calismayi planliyorum. her iki bolge icin yaklasik 12 setlik program hazirladim. Once biceps i tamamen bitirip sonra tricep e mi baslamak lazim yoksa bir cekme bir itme seklinde mi ayarlamak lazim setleri. Ornek :
Triceps dips (3 set)
biceps z bar curl (4 set)
triceps press down (4 set)
biceps Hammer curl (4 set)
triceps z bar alina press (4 set)
biceps concantration (4 )
Bodybuilding.com sitesinde bazi ornek programlarda buna benzer programlar var.
Bu sekilde calismak mi yoksa once biceps sonra triceps seklinde calismak mi daha fazla hacim kazandirir ?
Bir diger sorum on kol u bu programa eklemek gerekir mi ? yoksa baska bir gun mu yapmak lazim ?
bakiyorum toplamda 32 set kol ustune abs..eger hakkiyla altindan jalkabilirsen helal olsun ama bu programda overtraining riski hayli yuksek bana gore. daha deneyimli arkadaslar yorum yapacaktir mutlaka ama bence ana hareketlere odaklanmakta fayda var.
