Biceps ve Triceps için 3.hareket ve sıralama

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan F50
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
F50

F50

Üye
selamlar... ben uzun zamandır biceps ve triceps için 2 hareket giriyordum bunu 3 e çıkarmaya karar verdim.

biceps programım:

barbell curll 10 8 8 6
hammer curl 3x8

triceps programım:

push down 10 8 8 6
skull crusher(alna press) 8 8 6

bunlara 3. hareket olarak ne ekleyebilirim? tekrar sayısı ve hareket sıralamalarını nasıl yapmalıyım? biceps için consantrasyon curlu düşündüm 3 set 10 8 8 olarak ama triceps için birşey bulamadım.
 
Pazuya; ya makinede ya da halterle,
curlll.jpg

Arka kola ise dips ekleyebilirsin.
 
peki sıralamasını nasıl yapmalıyım? flexor hoca push downu sona almıştı ama şimdi dips ekleyince nasıl olucak.

skullcrusher , dips , pushdown böylemi? yoksa skullcrusher pushdown dips böylemi?
 
Skull Crusher ile Close Grip Bench Press'i süper set olarak Pushdown'ıda son hareket olarak yaparsan iyi sonuçlar alabilirsin. Eğer dips tercihin olursa Skull Crusher - Pushdown ve Dips şeklinde yapmalısın. Çünkü Skull Crusher ile Dips'i ardarda yaparsan iyi verim alamayabilirsin çünkü ardarda iki hacim hareketi kaslarını zorlar. Araya izole hareket olarak Pushdown'ı koymalısın.
 
"f50 " biceps için dediğiniz hareketlerin üzerine konsantre bir hareket iyi gider.ben olsam scott curl yada consantration curl yapardım.dediğiniz gibi 3 set yeterli olabilir.zaten yaz ayalarında old.içinde fazla yüklenmemek gerekir.

triceps içinse ben öncelikli olarak dips yapıyorum.yorulmadan girdiğim için daha fazla zorlayabiliyorum.ardından anla indiriş son olarakta push down iyi olacaktır.tekrar sayıları olarak 10-8-8 ideal olur gibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı