loveArnozyzz
Üye
baya araştırıp düsünerek ve fayda sagladıgım hareketleri bilerek hacim odaklı bir program oluşturdum.
biceps triceps aynı gun çalışmaktayım.
triceps:
close grip bench = 12/8/8/drop
two arm overhead dumbell = 6/8/10
super set
lying triceps extension&overhead barbel extension = 12/8/8/6
#######
Biceps+önkol:
3x triset
geniş tutuş standing barbell curl=8
dar tutuş v barbell curl=10
z bar orta tutuş=12
-
hammer curl 4x 12/8/8/6
-
superset
reverse curl= 10/10/10
wrist curl= 15/15/15
biceps triceps aynı gun çalışmaktayım.
triceps:
close grip bench = 12/8/8/drop
two arm overhead dumbell = 6/8/10
super set
lying triceps extension&overhead barbel extension = 12/8/8/6
#######
Biceps+önkol:
3x triset
geniş tutuş standing barbell curl=8
dar tutuş v barbell curl=10
z bar orta tutuş=12
-
hammer curl 4x 12/8/8/6
-
superset
reverse curl= 10/10/10
wrist curl= 15/15/15