Biceps'i hissedememe sorunu...

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan ozleyis
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
O

ozleyis

Üye
Biceps antrenmanında şiddeti ve ağırlığı hissedemiyorum. Cheating yapmıyorum. Tam nizami yapıyorum çok düşük ağırlık da kullansam, Hareketi yapıyorum fakat şiddet hissedemiyorum. sanki orda adele yokmuş ve hiçbirşey olmuyormuş gibi. Bicepslerim çok kolay büyüyor aslında. bundan 3 sene önce ilk başladığımda 6ay sonucunda 40cm kolum vardı. Şİmdi de kolum yine aynı büyüklükte fakat tabiki o kadar fazla kas kütlesi yok onun. yağlı sulu bir görünüm var. Çözemedim bu olayı, aynı sorunu yaşayan varmı acabA?
 
antremandan sonra vuruyor arkadaşlar hic birsey hissetmiyorum sızlamıyor bile :D sanırım herkesde oluyordur biceps tepkisizleşiyor.
 
Sorunu yaşayıp çözen varsa bunu paylaşsın lütfen. ANtrenmanda biceps i hissedememe. eskiden ben yakıyodum ateş gibi oluyodu kanın pompalandığını hissediyodum.
 
bu sorunu son bir yıldır bende çekiyordum ama hissetmesem bile kas gelişimim devam ediyordu.gerek büyüme gerekse ölçüsünü koruyarak daha define bir görüntü sağlama şeklinde olumlu sonuçlar alıyordum.bu herzaman için ağrının gelişme demek olmadığının zaten bir kanıtı.fakat son uyguladığım sistemlerde ağrı oldukça fazla olmaya başladı.antrenmanda hem yüksek ağırlıklar ile çalışma hemde son setlerde yüksek set ve tekrar dayalı olan sistemlerde pump oldukça fazla ve ağrısıda büyük kaslarda 4-5,küçük kaslarda ise 3 gün kadar geçmiyor.
 
Eğer uzun süredir aynı pre-workout supplement kullanıyorsan, bir değişiklik yapmanı ve farklı bir ürün kullanmanı öneririm.

Eğer böyle bir ürün kullanmıyorsan veya sık sık değiştiriyorsan, antrenman rutinini değiştirebilirsin. Örneğin ez bar ile scott curl yapıyorsan, 3 tane kilo artırımlı set yerine 2 tane "triple drop set" yapabilirsin. Yani çok zor kaldırabildiğin ağırlıkla 4-6 tekrar, hemen ardından (dinlenmeden) ağırlığı azaltıp yine 4-6 tekrar tekrarlar zorlayıcı olmalı) sonra yine ağırlık azaltıp dinlenmeden yapabildiğin kadar tekrar. Bu, böylece bir triple-drop set oluyor. Bunu, 1-2 dakikalık dinlenme sonrası tekrarla. Bence mutlaka pump hissedeceksin.
 
2 hafta hiç biceps çalışma biraz dinlendir sadece beslenmene dikkat et 2 hafta sonunda daha farklı bir antreman sistemi uygula derim.
 
Bendede aynı sorun var eskıden dusuk kılolarla calısırdım hıssederdım baya sımdı 38 kg yapıyorum barbell curl bıcepsten cok omuzuma ve bılegıme yuk bınıyor. Ama ez bar curl denemeye basladım vuruyorum bıraz
 
drop denedin ve acı hissetmiyorsun..burda bir sorun var gerçekten..

bu sorun genelde antreman değişiklikleri ile çözülebilir..
ör : buddy curl yap 12 set kadar sabit ağırlıkla ve ez barla..

oturarak ez bar curl yap..mecburen yarıya kadar yapacağın için mutlaka bir şok yapıyor..

ayrıca programını yazarsan önerilerde bulunulabilir..

son olarak kahve içerek başladığında kaslarında çok daha fazla pump ve damarlanma olacaktır..buda antreman dışı bir teknik olabilir..
 
aynı problemi ben cekiyordum girebildiğin kadar ağır gir yardımla çalış gerekiyorsa biraz belinden guç al ama ağır gir konsantre ol ozaman bisepssi hissedeceksin ağır çalışmak gerekiyor ama sakatlıklara cok dikkat ağır çalışıcam diye sakatlanmamak lazım onun içinde bilekleri iyi ısıtmak gerekiyor ve ilk sette 15-20 tekrar yaparsan iyi olur
 
Bicepsler artık antremana alışmış olabililir bu yüzden gelişmek için yeni stretaji belirleyemiyor onun için bicepsi daha önce hiç alışık olmadığı şekilde bir uyarı göndermelisin ki gelişsin bunun için biraz çalışmaya ara verebilirsin,ağırlığı artırabilirsin,set aralarındaki süreyle oynayabilirsin yani birşekilde bir değişikliğe gitmen lazım; kası daha önce alışık olmadığı bir durumda bırakman lazım ki gelişsin
 
Ben sorunu hallettim önce biceps le başladım antrenmana. Sorun mentalmiş bicepslerim çok kısa sürede çok fazla büyüdüğü için pek büyümelerini istemediğimden geçen sene pek önem vermedim ve onlar da bana böyle karşılık verdi. Bu antrenmana ilk zamanlardaki arzumla girdim büyütmek için ve çok iyi hissettim. sadece uzun süredir antrenman yapmadığım için dayanıklılığım biraz azdı 3. harekette baktım konsantrasyonu kaybediyorum pump layıp bıraktım.
 
xxx

lionking35 dedi:
arkadaş üç senedir bu sporu yapıyormuş sence z barla denememişmidir?. Neye dayanarak bunu yazdın açıklarsan resmi bir kaynakla, bizde senden birşeyler öğreniriz.
Genişletmek için tıkla...

Sanamı sorucam ne yazacağımı iyi niyetimle birşeyler yazdım konu sahibi rahatsız olursa söyler sen karışma..
 
aynı sorun bendede var ya, çok zorlamam gerekiyor, birisinden yardım alıp tekrarları arttırınca ancak biraz hissediyorum.
omuzlarım ve bileklerim daha çok ağrıyor.
bir dergide okumuştum, bunun vücut tipiylede alakası varmış. benim omuzlarım ve sırtım diğer bölgelere göre daha iri. koltuk altı büyüyünce oluyormuş bu biceps problemi.farklı hareketlker yapmak gerekiyor sanırım.eğik sehpada dumbell ile çalışmak en güzeli bence
 
Aslında hissedememiş olmak bir noktaya geldiğimizi ve bu noktadan ötesine ulaşmamız için bazı değişiklikler yapmamız için vücudumuzun vermiş olduğu önemli bir uyarıdır. Bunu farkettiğimiz andan itibaren yenilik yapmak gerekir. Bazen kullandığımız ağırlığı düşürmek bile önemli bir tekniktir. Ara vermekte uygundur, yalnız aşılamayan platolarda ara vermek programı aksatabilir, o yüzden en uygun olanı ağırlığı veya hareketi değiştirmektir
 
Genel olarak bicepse nasıl vurabileceği anlatılmış olsa da es geçilen bir noktayı da eklemek isterim. Eğer hareketi nizami yaptığınızdan eminseniz, sorun bileklerinizle ve barı kavrayışınızla ilgili olabilir. Barbell curl de bar en aşağıdayken bileklerinizi serbest bırakarak değil hafif yukarı doğru kıvırarak tutun ve hareketi bu şekilde tamamlayın, bileklerinizi hangi açıda tutarsanız bicepste farklı bir tepkime hissedeceksiniz. Bu tepki kasın yapısına, omuzlarınızın ve önkollarınızın ne kadar güçlü olduğu gibi değişkenlere göre değişse de doğru açıyı bulduğunuzda bicepsi hissedeceksiniz.
 
Herkeste aynı sorun var galiba :) benim düşüncem ise her harekette kolumuzu kullandığımız için hissetmiyoruz.En iyi hissettiğim böle göğüs.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı