Bicepsleri Kaç Kiloyla Çalıştırıyorsunuz?
- Konuyu başlatan bomberman
- Başlangıç Tarihi
arnold_junior_
Yeni Üye
oturaklı kol aletinde 15 kg 8 kere 20 kiloyu 5 kere yapabildim.
tuluyhan77
Üye
Preacher curl 3*10 25 kg ( zorlanarak yapıyorum)
Concantration curl 3* 10 7 kg.
Dumbell curl 3* 10 7 kg. hareketleri eksiksiz yapıyorun.
Başlayalı 1 ay oldu. Arkadaslar Preacher curl için kg. düşürmemi söylüyorlar.
Daha iyi bir biceps gelişimi için önerilerinizi bekliyorum.
Concantration curl 3* 10 7 kg.
Dumbell curl 3* 10 7 kg. hareketleri eksiksiz yapıyorun.
Başlayalı 1 ay oldu. Arkadaslar Preacher curl için kg. düşürmemi söylüyorlar.
Daha iyi bir biceps gelişimi için önerilerinizi bekliyorum.
tuluyhan77
Üye
Bende olmadığını düşünerek soruyorum.İşe yanlış başlamak istemiyorum.Tavsiyelerinizi bekliyorum.Tesekkurler
GuardBody
GuardBody
sarc4stic
Özel Üye
İzole hareketlerden uzak durup, temel hareketleri yapmanı tavsiye ederim. 2 hareket, toplamda 6 set -kontrollü ve hissederek yapacağını düşünerek - sana daha fazla fayda sağlar diye düşünüyorum.
barbell max. 80-85 *6 dumb.. muntazam 30-35 (psikolojik durumum ve arılarıma göre değişo ve plato oldu uzun zamandır
ağrılar gerilmeler...)
ağrılar gerilmeler...)Ferhat AYDIN
Yeni Üye
Ben evde 5 kg. kullanıyorum...
c.y.b.e.r.k.e.n
Üye
ben bugun basladim diyebiliriz :$
beni zorlayan agirlik Barbell Curl de 25kg+bar agirligi x 5 tekrar
bu agirlikla haftada 2 kere calismayi dusunuyorum, yorumlarinizi sabirsizlikla bekliyorum arkadaslar
beni zorlayan agirlik Barbell Curl de 25kg+bar agirligi x 5 tekrar
bu agirlikla haftada 2 kere calismayi dusunuyorum, yorumlarinizi sabirsizlikla bekliyorum arkadaslar
4.5 aydır düzenli olarak çalışıyorum.
kollarım 38-39cm, bulk.
Önce ısınmak amacıyla üç set barfiks çekiyorum.
Sonra Z barla ayakta Barbell Curl'de son iki set hiç cheatingsiz -hilesiz- bar ve eklentiler dahil 35kiloyla iki set çıkarıyorum.
Sonra Barbell Preacher Curl'de ise, 5-6 set 25kiloyla çalışıyorum.
En sonunda da 10-12kiloyla Dumbell Concentration Curl yapıyorum, lakin bunu yaparken dirseğimi bacağıma yaslamadan, kolumu dindik aşağı uzatarak yapıyorum. Burda da üst kolumu hiç kıpırdatmıyorum diyebilirim.
kollarım 38-39cm, bulk.
Önce ısınmak amacıyla üç set barfiks çekiyorum.
Sonra Z barla ayakta Barbell Curl'de son iki set hiç cheatingsiz -hilesiz- bar ve eklentiler dahil 35kiloyla iki set çıkarıyorum.
Sonra Barbell Preacher Curl'de ise, 5-6 set 25kiloyla çalışıyorum.
En sonunda da 10-12kiloyla Dumbell Concentration Curl yapıyorum, lakin bunu yaparken dirseğimi bacağıma yaslamadan, kolumu dindik aşağı uzatarak yapıyorum. Burda da üst kolumu hiç kıpırdatmıyorum diyebilirim.
marvel1500
Üye
barbell curl hareketinde 50 kg ile 8 tekrarı son iki tekrarda biraz cheating yapmak koşuluyla çıkarmaktayım.
burakula01
Üye
z bar ile barbell curl 1 sene önce,
50 kg ile girerdim (bar dahil değil )
2 - 2,5 aydır ise max 30 kg ile giriyorum ,
Kiloyu düşürdüm, dinlenme süresini 1 -1,5 dakikadan
30-45 sn çektim ,
2 ay olmasına ragmen aldıgım verim şimdiden kendisini gösterdi .
50 kg ile girerdim (bar dahil değil )
2 - 2,5 aydır ise max 30 kg ile giriyorum ,
Kiloyu düşürdüm, dinlenme süresini 1 -1,5 dakikadan
30-45 sn çektim ,
2 ay olmasına ragmen aldıgım verim şimdiden kendisini gösterdi .
