SCHWARZXXL
Özel Üye
Z bara 25er kilo takıyorum şu aralar eskiden 35e kadar çıkardım. Aslında en boşladığım bölgelerdeni biri kol ondan zorlayasım, yüksek ağırlık deneyesim gelmiyor.
Bicepsleri Kaç Kiloyla Çalıştırıyorsunuz?
- Konuyu başlatan bomberman
- Başlangıç Tarihi
arkadaşlar kol küçük bir adale olduğu için hareketi vucuda yedirerek çalışmanın ağır kaldırmaktan çok daha
yararlı olacağını düşünüyorum örneğin barbell ve dumpbell curl hareketlerinde belinizi sabit tutarak ve belden yukarsınıda hafif öne doğru kırarak sallanmadan çalışmanız daha yararlı olacaktır ve kol hareketlerinin tümünde omuzun sabit durmasına
çok önem vermelisiniz
örn: adrenalinshot dostum kolun 35 cm miş belkide yaptığın ağırlıkların yarısını namaz kılmadan
yapsan kolun 39 falan olabilirdi
yararlı olacağını düşünüyorum örneğin barbell ve dumpbell curl hareketlerinde belinizi sabit tutarak ve belden yukarsınıda hafif öne doğru kırarak sallanmadan çalışmanız daha yararlı olacaktır ve kol hareketlerinin tümünde omuzun sabit durmasına
çok önem vermelisiniz
örn: adrenalinshot dostum kolun 35 cm miş belkide yaptığın ağırlıkların yarısını namaz kılmadan
yapsan kolun 39 falan olabilirdiadrenalinshot
Üye
Düşünen istediği gibi düşünür...Farketmez...39 da olur 45 de farketmez ben sabretmeyi severim..Bide bu kadar kolay yargıya varmamanı tavsiye ederim çünkü tanımıyorsun beni...Güç ile ölçü aynı şeyler deildir...Bunu da unutma.extensor dedi:arkadaşlar kol küçük bir adale olduğu için hareketi vucuda yedirerek çalışmanın ağır kaldırmaktan çok daha
yararlı olacağını düşünüyorum örneğin barbell ve dumpbell curl hareketlerinde belinizi sabit tutarak ve belden yukarsınıda hafif öne doğru kırarak sallanmadan çalışmanız daha yararlı olacaktır ve kol hareketlerinin tümünde omuzun sabit durmasına
çok önem vermelisiniz
örn: adrenalinshot dostum kolun 35 cm miş belkide yaptığın ağırlıkların yarısını namaz kılmadan
dostum seni kaldırdığın ağır kilolardan dolayı tebrik ediyorum ancak böyle küçük kas grubunu çalıştırırken kendini ağır kaldıracağım diye zorlayacağına hareketi adeleye yedireceğim diye zorlasan daha verimli olur demek istemiştim
bilmem hiç haltercilere dikkat ettinmi önce deadlift yapıyorlar ardından ters halter kaldırış ardından da halter öne kaldırış yapıyorlar ve yüzlerce kiloyu kaldırıyorlar ancak onlar bu kiloları sadece arka bacak (maximus vs) biceps ve ön omuzlarıyla kaldırsınlar ben bu sporu bırakırım onların yaptıkları ney biliyormusn bütün kas grublarından yardım almak ağırlığı bacaklarına beline göğüsüne yüklenip yapıyorlar bu işi yani bütün kas gruplarını aynı anda çalıştırarak kaldırıyorlar onca kiloyu biz ise haltercilerin tam tersiyiz onlar bütün kaslardan yardım alırken biz çalıştırdığımız kasa başka bir yardımcı almamalıyız bu sadece biceps için geçerli değil her bölgemiz için geçerli o yüzden biz bodyciyiz vücudun bütün bölgelerini tek tek yoğurup şekle sokmak bizim işimiz biz ağırlıkçı değiliz ok
bilmem hiç haltercilere dikkat ettinmi önce deadlift yapıyorlar ardından ters halter kaldırış ardından da halter öne kaldırış yapıyorlar ve yüzlerce kiloyu kaldırıyorlar ancak onlar bu kiloları sadece arka bacak (maximus vs) biceps ve ön omuzlarıyla kaldırsınlar ben bu sporu bırakırım onların yaptıkları ney biliyormusn bütün kas grublarından yardım almak ağırlığı bacaklarına beline göğüsüne yüklenip yapıyorlar bu işi yani bütün kas gruplarını aynı anda çalıştırarak kaldırıyorlar onca kiloyu biz ise haltercilerin tam tersiyiz onlar bütün kaslardan yardım alırken biz çalıştırdığımız kasa başka bir yardımcı almamalıyız bu sadece biceps için geçerli değil her bölgemiz için geçerli o yüzden biz bodyciyiz vücudun bütün bölgelerini tek tek yoğurup şekle sokmak bizim işimiz biz ağırlıkçı değiliz ok
hsd
Üye
extensor dedi:dostum seni kaldırdığın ağır kilolardan dolayı tebrik ediyorum ancak böyle küçük kas grubunu çalıştırırken kendini ağır kaldıracağım diye zorlayacağına hareketi adeleye yedireceğim diye zorlasan daha verimli olur demek istemiştim
bilmem hiç haltercilere dikkat ettinmi önce deadlift yapıyorlar ardından ters halter kaldırış ardından da halter öne kaldırış yapıyorlar ve yüzlerce kiloyu kaldırıyorlar ancak onlar bu kiloları sadece arka bacak (maximus vs) biceps ve ön omuzlarıyla kaldırsınlar ben bu sporu bırakırım onların yaptıkları ney biliyormusn bütün kas grublarından yardım almak ağırlığı bacaklarına beline göğüsüne yüklenip yapıyorlar bu işi yani bütün kas gruplarını aynı anda çalıştırarak kaldırıyorlar onca kiloyu biz ise haltercilerin tam tersiyiz onlar bütün kaslardan yardım alırken biz çalıştırdığımız kasa başka bir yardımcı almamalıyız bu sadece biceps için geçerli değil her bölgemiz için geçerli o yüzden biz bodyciyiz vücudun bütün bölgelerini tek tek yoğurup şekle sokmak bizim işimiz biz ağırlıkçı değiliz ok
ancak ayakta yapılan bazı hareketler var mesela barbell yaparken bacaklarım hatta kalçam bile yanıyor yani bu noktalardan yardım almamak mümkün değil yanlız bu ayakta yapılan hareketlerden bir örnek bench yaparkende en büyük desteği yine sırttan alıyoruz yanlış mı bu extensor buralardan destek almadan yapabilirmiyiz :?: sence ve haltercilere gelince temelde yine bizim hareketlerimiz var çalışırlarken veya biz onların hareketlerini yapıyoruz benzer noktalar küçümsenmeyecek kadar fazla birde kullandığımız ilaçlarda
öyle saygılarewet hsd deadlift yaparkende belden destek alıyoruz örneğin doğrudur bazı bölgelrde bazı hareketleri yaparken diğer kaslardanda yardım almak gerekebilir ancak flexorada sormuştum bu soruyu hareketi yaparken olabildiğince sana yapılışı zor olanı seç demişti yani vücudunu oynatmadan ve çalıştırdığımız bölgeye ağırlık vererek çalışmak
halterciler ise özellikle çok fazla bacak çalıştıklarını biliyorum çünkü o kiloların büyük bir çoğunluğunu bacaklarına bindiriyorlar ayrıca idmanlarıda şöyle duymuştum birçoğunuza garip gelebilir
boş halteri yere koyup sabahtan akşama kadar onu kaldırdıklarını ve bıraktıklarını duymuştum saatlerce bu hareketi tekrarlayıp yüzlerce kez yaptıktan sonra bütün ağırlıkları haltere takıp bir kere deniyorlarmış okiloyu ve o şekilde kaldırıyorlarmış
yinede yaptığımız haraketler ve kullandığımız ilaçlar benzerde olsa yaptığımız işin çok farklı olduğunu düşünüyorum
çalışma stilimizinse tamamen zıt olduğuna inanıyorum
halterciler ise özellikle çok fazla bacak çalıştıklarını biliyorum çünkü o kiloların büyük bir çoğunluğunu bacaklarına bindiriyorlar ayrıca idmanlarıda şöyle duymuştum birçoğunuza garip gelebilir
boş halteri yere koyup sabahtan akşama kadar onu kaldırdıklarını ve bıraktıklarını duymuştum saatlerce bu hareketi tekrarlayıp yüzlerce kez yaptıktan sonra bütün ağırlıkları haltere takıp bir kere deniyorlarmış okiloyu ve o şekilde kaldırıyorlarmış
yinede yaptığımız haraketler ve kullandığımız ilaçlar benzerde olsa yaptığımız işin çok farklı olduğunu düşünüyorum
çalışma stilimizinse tamamen zıt olduğuna inanıyorum
psycholost
Üye
Barbell curll ez barla 100 lbs 6 tekrar, alternatifte tek tek 20 kg, concentration curll (tek ön kol) max 3*6 22.5 kg
adrenalinshot
Üye
Son kurduğum cümleyi unutma aklının bir kenarına kazı derim ben.Güç ile ölçü aynı şeyler deildir..180 boy 68kg bukadar kiloyu nereye koyayım ki..Ölçü olsun.Çok hızlı bir metobolizmam var ve kilo almak çok zor benim için.Böle olunca da ölçü de çok zor artıyor.Ayrıca Serkan Aktaş ve Ali Işıldak(hocamdır) yardımları hiç eksilmiyor.Yaptığım her harekette yanımdalar ve yanlış yaptığım an uyarımı alıyorum.Ve biceps çalışırken apayrı bir konsantre içerisindeyim çünkü ölçüyü arttıramıyorum.Ve gerçekten çok düzgün çalışıyorum.Dünkü antremandaextensor dedi:dostum seni kaldırdığın ağır kilolardan dolayı tebrik ediyorum ancak böyle küçük kas grubunu çalıştırırken kendini ağır kaldıracağım diye zorlayacağına hareketi adeleye yedireceğim diye zorlasan daha verimli olur demek istemiştim
bilmem hiç haltercilere dikkat ettinmi önce deadlift yapıyorlar ardından ters halter kaldırış ardından da halter öne kaldırış yapıyorlar ve yüzlerce kiloyu kaldırıyorlar ancak onlar bu kiloları sadece arka bacak (maximus vs) biceps ve ön omuzlarıyla kaldırsınlar ben bu sporu bırakırım onların yaptıkları ney biliyormusn bütün kas grublarından yardım almak ağırlığı bacaklarına beline göğüsüne yüklenip yapıyorlar bu işi yani bütün kas gruplarını aynı anda çalıştırarak kaldırıyorlar onca kiloyu biz ise haltercilerin tam tersiyiz onlar bütün kaslardan yardım alırken biz çalıştırdığımız kasa başka bir yardımcı almamalıyız bu sadece biceps için geçerli değil her bölgemiz için geçerli o yüzden biz bodyciyiz vücudun bütün bölgelerini tek tek yoğurup şekle sokmak bizim işimiz biz ağırlıkçı değiliz ok
Barbell curl 45*6
Dambıl Scot curl 15*6
Hummer curl 15*6
son çalıştığım ağırlıklar...saygılar...
adrenalinshot dedi:Son kurduğum cümleyi unutma aklının bir kenarına kazı derim ben.Güç ile ölçü aynı şeyler deildir..180 boy 68kg bukadar kiloyu nereye koyayım ki..Ölçü olsun.Çok hızlı bir metobolizmam var ve kilo almak çok zor benim için.Böle olunca da ölçü de çok zor artıyor.Ayrıca Serkan Aktaş ve Ali Işıldak(hocamdır) yardımları hiç eksilmiyor.Yaptığım her harekette yanımdalar ve yanlış yaptığım an uyarımı alıyorum.Ve biceps çalışırken apayrı bir konsantre içerisindeyim çünkü ölçüyü arttıramıyorum.Ve gerçekten çok düzgün çalışıyorum.Dünkü antremandaextensor dedi:dostum seni kaldırdığın ağır kilolardan dolayı tebrik ediyorum ancak böyle küçük kas grubunu çalıştırırken kendini ağır kaldıracağım diye zorlayacağına hareketi adeleye yedireceğim diye zorlasan daha verimli olur demek istemiştim
bilmem hiç haltercilere dikkat ettinmi önce deadlift yapıyorlar ardından ters halter kaldırış ardından da halter öne kaldırış yapıyorlar ve yüzlerce kiloyu kaldırıyorlar ancak onlar bu kiloları sadece arka bacak (maximus vs) biceps ve ön omuzlarıyla kaldırsınlar ben bu sporu bırakırım onların yaptıkları ney biliyormusn bütün kas grublarından yardım almak ağırlığı bacaklarına beline göğüsüne yüklenip yapıyorlar bu işi yani bütün kas gruplarını aynı anda çalıştırarak kaldırıyorlar onca kiloyu biz ise haltercilerin tam tersiyiz onlar bütün kaslardan yardım alırken biz çalıştırdığımız kasa başka bir yardımcı almamalıyız bu sadece biceps için geçerli değil her bölgemiz için geçerli o yüzden biz bodyciyiz vücudun bütün bölgelerini tek tek yoğurup şekle sokmak bizim işimiz biz ağırlıkçı değiliz ok
Barbell curl 45*6
Dambıl Scot curl 15*6
Hummer curl 15*6
son çalıştığım ağırlıklar...saygılar...
dostum elbette öyle ölçü demek güç demek değildir sizin salonda ibrahim diyede bir arkadaş olmalı ayrıca erzurumludur kendisi o da 100 kilo bench girer mesela
ben seni kaldırdığın ağırlıklardan dolayı kutlamıştım hatırlıyorsan ama biz ağırlıkçı değiliz düzgün çalışmak daha önemli sanada düzgün çalışmıyorsun demek istemememiştim kusura bakma
simdi burada olaya el atmak istiyorum her ne kadar vücut gelistirmede estetigin ve ölcünün gücten önemli oldugunu düsünsekte bence hic birimiz ronnie coleman kadar olup siradan bir insanin gücüne sahip olmayi istemeyiz... kas deyince aklimiza ne geliyor??? kasli insanlar nasil insanlardir... baska bir deyisle kasli insani normal insandan ayiran ana özellik nedir? ve her seyden önemlisi "kas ne ise yarar"??? tabii ki bu sorularin vardigi nokta hep "güc" olacaktir. ben bu spora sadece estetik bi vücuda sahip olmak icin baslamadim... ve sadece estetik görünmek icin bu spora baslayan pek az insan vardir... ister kabul edin ister etmeyin cogumuz bu sporu daha güclü olmak icin sectik. ben bunu düsünüyorum. ve kendi adima konusmam gerekirse güclü olmak benim icin kasli estetik bi vücuda sahip olmaktan daha önemli... tabii ki biraz gözle görülür kas olacak ortada yani tamamen ciliz bi insan olmayi bende istemem. saygilar.
her ne kadar vücut gelistirmede estetigin ve ölcünün gücten önemli oldugunu düsünsekte bence hic birimiz ronnie coleman kadar olup siradan bir insanin gücüne sahip olmayi istemeyiz... kas deyince aklimiza ne geliyor??? kasli insanlar nasil insanlardir... baska bir deyisle kasli insani normal insandan ayiran ana özellik nedir? ve her seyden önemlisi "kas ne ise yarar"??? tabii ki bu sorularin vardigi nokta hep "güc" olacaktir. ben bu spora sadece estetik bi vücuda sahip olmak icin baslamadim... ve sadece estetik görünmek icin bu spora baslayan pek az insan vardir... ister kabul edin ister etmeyin cogumuz bu sporu daha güclü olmak icin sectik. ben bunu düsünüyorum. ve kendi adima konusmam gerekirse güclü olmak benim icin kasli estetik bi vücuda sahip olmaktan daha önemli... tabii ki biraz gözle görülür kas olacak ortada yani tamamen ciliz bi insan olmayi bende istemem. saygilar.codename34
Üye
z bar yada düz bar 60-70 kg max set çıkarabiliyorm ayakta cons. 25-27,5 kg problem yok triceps te genelde pushdown da makinaya kilo eklerim alna press (dirsek şu anda sakatlandı ama düzelmek üzere) 50-60 kilo sorun yok
codename... senin kollar gögüslere nazaran daha mi gücsüz bana mi öyle geldi??? yanlis anlama bu rakamlar bence süper ama bench press kismindaki verdigin kilolara bakinca gögüsler kollarin bayagi önünde gibi geldi güc olarak. yanlis anlama kaldirdigin agirlikla süper... sadece gögüsle karsilastirilinca az. bu arada adrenalinshot gercekten namaz kilarak kaldiriyor kilolari sanirim... baksana sende 52 lik kol var onda 35... ama kaldirdigniz kilolarda fark olarak 7 kilo ya var ya yok.... garip :shock: (biliyorum güc ile kütle ayni sey degil diyecek simdi :lol: :lol: )
codename34
Üye
aslında öyle diyeceğim kuvvet başka ama kuvvetli birisi olduğumu söyleyebilirim bilek olarakta yani baya iyiyim ayrıca verdiğim kilolar antrenman sonuna kadar yani ben arttırırım düşürmem kiloları belkide kol hedefli bi program yaptığımdan bu aralar kendimi çabuk toparlayamıyorum olabilir.