Bicepsleri Kaç Kiloyla Çalıştırıyorsunuz?
- Konuyu başlatan bomberman
- Başlangıç Tarihi
codename34
Üye
bomberman bu kadar boyu ne yapacaksın bizde bi kere oldu geri dönüşü yok artık 
sonra bi sürü eksileri var artıları da var tabiki hsd teşekkürler dostum en kısa zamanda tanışacağız zaten nasip olursa
sonra bi sürü eksileri var artıları da var tabiki hsd teşekkürler dostum en kısa zamanda tanışacağız zaten nasip olursaPump Forever
Özel Üye
Selam...
benim kol 46ydı, ama su anda 44.5 civarları .. 45 i goremiorum..
EZ barbell curl:
70 kilo 3-4 tekrar x2 set
60 kilo 8 tekrar x2 set
50 kilo 10 tekrar x2 set
Standing Dumble Curl:
(20kgx6 + 18kgx6 + 16kgx6 + 14kgx6 + 12kgx6 + 10kgx 6) giant set Tek set aralıksız... bu kadar yakan baska bi hareket gormedim...
Scott Curl Machine .. 53kgx8 3 set
Oturarak concentration 14kgx8 3 set
Agır bir antreman ama bu programla kollarıma 3-4 cm eklemistim.. hakkıyla yaparsanız gozunuzden yas gelio biceptlerin yanmasından dolayı
benim kol 46ydı, ama su anda 44.5 civarları .. 45 i goremiorum..
EZ barbell curl:
70 kilo 3-4 tekrar x2 set
60 kilo 8 tekrar x2 set
50 kilo 10 tekrar x2 set
Standing Dumble Curl:
(20kgx6 + 18kgx6 + 16kgx6 + 14kgx6 + 12kgx6 + 10kgx 6) giant set Tek set aralıksız... bu kadar yakan baska bi hareket gormedim...
Scott Curl Machine .. 53kgx8 3 set
Oturarak concentration 14kgx8 3 set
Agır bir antreman ama bu programla kollarıma 3-4 cm eklemistim.. hakkıyla yaparsanız gozunuzden yas gelio biceptlerin yanmasından dolayı
Pump Forever
Özel Üye
guardbody dedi:
Haklısın Flex'te 6x6 olarak kapmıştım bu hareketi.. ama benim bildigim
2 hareket üstüste - Superset
3 hareket üstüste - Triset
3 ten fazla üst üste tüm hareketler - Giant set
4 hareket üstüste- quadset olması lazımdı cunki bu manteliteye gore..
Pump senin yaptığın, descending sets, azalan kilo ile büyük bir set yapmak, bunun üstadi, Tom Platz'di, dumbbell laterals'da 27 kilo ile başlar, 5 kiloya kadar inermiş!
Giant Set arkadaşın dediği gibi fark egzersizlerin dinlenmeden arka arkaya icrasiyla oluyor.
Ben senin dediğin biceps idmanini yaptim,ama descending olayi yerine biraz daha farkli yaptim.
Bicepsleri 54 kilo ile zorlamak güzel oldu
ama aga, benim gücüm yetmiyor öyle 70 kilo falan, ama 54 manita kilosu değil sanırsam, ehe
Giant Set arkadaşın dediği gibi fark egzersizlerin dinlenmeden arka arkaya icrasiyla oluyor.
Ben senin dediğin biceps idmanini yaptim,ama descending olayi yerine biraz daha farkli yaptim.
Bicepsleri 54 kilo ile zorlamak güzel oldu
ama aga, benim gücüm yetmiyor öyle 70 kilo falan, ama 54 manita kilosu değil sanırsam, ehe
Pump Forever
Özel Üye
Karasan dedi:Pump senin yaptığın, descending sets, azalan kilo ile büyük bir set yapmak, bunun üstadi, Tom Platz'di, dumbbell laterals'da 27 kilo ile başlar, 5 kiloya kadar inermiş!
Giant Set arkadaşın dediği gibi fark egzersizlerin dinlenmeden arka arkaya icrasiyla oluyor.
Ben senin dediğin biceps idmanini yaptim,ama descending olayi yerine biraz daha farkli yaptim.
Bicepsleri 54 kilo ile zorlamak güzel oldu
ama aga, benim gücüm yetmiyor öyle 70 kilo falan, ama 54 manita kilosu değil sanırsam, ehe
Karasan benim yaptıgım giant -descending set... ard arda 6 set ..
Bu arada 54 kg manitanın kendi kilosu ve hardcore olmasa bile harbiden iyi bir kilo... senin en buyuk derdin press hareketleri (triceps+pec+deltoids).. cekiş hareketlerin ii yoksa... (lat + biceps)
Evet dostum, presslemekte cidden sorunum var, triceplerimde kücük değildir aslinda, ama ön omuzlarımda sanırım ciddi bir zayiflik var, triceplerimdede pek kuvvet yok-nisbeten hacim olduğu halde.
Bu çok enteresan, tüm bir itiş grubunda problem var, eminim bunu düzeltmenin bir yolu var, düzeldiği zaman topluca düzelecek ve güç artacak ama ben bulamadım yolunu!
Bu çok enteresan, tüm bir itiş grubunda problem var, eminim bunu düzeltmenin bir yolu var, düzeldiği zaman topluca düzelecek ve güç artacak ama ben bulamadım yolunu!
Pump Forever
Özel Üye
Acaba özel güc antremanları uygulasan faydasını gorrur musun?? ya da senin limitin bu ve vücut bi patlama icin bir ek güce mi ihtiyac duyuyor ( yoruma acıkKarasan dedi:
)
Pump Forever dedi:
pump forever isine karismak gibi olmasin ama biceps idmaninda toplam 18 set yapiyosun ve agir bi idman programi,18 set fazla degil mi,bu soruyu soruyorum cunku forumun baska bi yerinde tartisilan konu da,biceps idmaninin 10 ya da 12 seti gecmemesi gerekti konusuluyodu aksi taktirde overtraining olucagi idi.benimde kafam karisti valla yorum yaparsan sevinirim.ben gerci isinma hareketlerini saymazsak maksimum 12 set yapiyorum.tesekkurler
zagortenay
Yeni Üye
Biceps idmanlarım diğerlerine göre daha başarılı .Sz barda 50 kg * 6 tekrar yapıyorum iyi bir ağırlık benim için.
selam arkadaşlar bende hareketleri hissederek yapmaktan yanayım ki mecburen öyle yapıyorum bel fıtığım olduğu icin ayakta barbelcurl da fazla ağırlık takmıyorum....3.5 yıldır yapıyorum ve kol soğuk 43.... 35 veya 40 kilo ile 4 set 10-12 tekrar....60 kilo basan arkadaşlarım var ama biseps olarak benden 3-6 santim gerideler...
little_huge
Üye
son set max 21 10 tekrar
kreodaites
Üye
4*10 ilk üç set 40 son set 45
mastertrainer
Üye
hacim dönemimde 70kg ile 4 tam tekrar düz bar ile barbell curls yaptım.
25-28kg dumbbellar ile dumbbell alternatif rahat basarım 6-8 tekrar
25-28kg dumbbellar ile dumbbell alternatif rahat basarım 6-8 tekrar