Bicepsleri Kaç Kiloyla Çalıştırıyorsunuz?

[sarc4stic]

Barbell cur u z barla yapıyorum çünkü normal barda önkola falan etki kayması fazla.Zaten her harekette önkol çalışıyo,z barla yapınca biceps daha iyi etkileniyo bence,12*23 10*28 8*33 6*38 (bar 8 kg çekiyo ondan böyle rakamlar ) max tek tekrar 43 kg yaptım.Belli bi kilodan sonra kemer kullanın ve dikkat edin,ağır gireceğim diye nizamilikten çıkınca da biceps yerine önkol,omuz,bel antremanı yapılmış oluyo..42 cm kollarım var,bu hareket yaptı diyebilirim kolları,kol için olmazsa olmaz..

Benim bildiğim bar ağırlıkları eklenmez bu tarz hesaplamalarda. 20 kg ile biceps curl yapan biri, bar hariç 10+10 kg'lık ağırlık kullanıyor demektir. Yani ben böyle düşünürüm en azından

 

[oric]

arm curl makinasında

Pound cinsinden

115x8
120x6
125x4

veya tek 135 (60 kilo civarı oluyor ama çift kol tabii)

 

[oric]

Vücut geliştirme egzersiz hareketlerine baktığım zaman arm curl makinasının "preacher curl" hareketi ile aynı olduğunu gördüm. Bicepsleri çalıştırmak için serbest ağırlıkla diğer hareketleri de yapmak gerekli midir ?

 

[[Zafer]]

Barbell cur u z barla yapıyorum çünkü normal barda önkola falan etki kayması fazla.Zaten her harekette önkol çalışıyo,z barla yapınca biceps daha iyi etkileniyo bence,12*23 10*28 8*33 6*38 (bar 8 kg çekiyo ondan böyle rakamlar ) max tek tekrar 43 kg yaptım.Belli bi kilodan sonra kemer kullanın ve dikkat edin,ağır gireceğim diye nizamilikten çıkınca da biceps yerine önkol,omuz,bel antremanı yapılmış oluyo..42 cm kollarım var,bu hareket yaptı diyebilirim kolları,kol için olmazsa olmaz..

Benim bildiğim bar ağırlıkları eklenmez bu tarz hesaplamalarda. 20 kg ile biceps curl yapan biri, bar hariç 10+10 kg'lık ağırlık kullanıyor demektir. Yani ben böyle düşünürüm en azından

Öyle düşününce miktar artıyo baya 8-10 kg küçük bir kasa önemli bi meblağ bence Duyduğum rakamlar bar hariç rakamlarsa maşallah diyorum yapanlara

 

[sarc4stic]

Barbell cur u z barla yapıyorum çünkü normal barda önkola falan etki kayması fazla.Zaten her harekette önkol çalışıyo,z barla yapınca biceps daha iyi etkileniyo bence,12*23 10*28 8*33 6*38 (bar 8 kg çekiyo ondan böyle rakamlar ) max tek tekrar 43 kg yaptım.Belli bi kilodan sonra kemer kullanın ve dikkat edin,ağır gireceğim diye nizamilikten çıkınca da biceps yerine önkol,omuz,bel antremanı yapılmış oluyo..42 cm kollarım var,bu hareket yaptı diyebilirim kolları,kol için olmazsa olmaz..

Benim bildiğim bar ağırlıkları eklenmez bu tarz hesaplamalarda. 20 kg ile biceps curl yapan biri, bar hariç 10+10 kg'lık ağırlık kullanıyor demektir. Yani ben böyle düşünürüm en azından

Öyle düşününce miktar artıyo baya 8-10 kg küçük bir kasa önemli bi meblağ bence Duyduğum rakamlar bar hariç rakamlarsa maşallah diyorum yapanlara

Yok burası için demedim zaten, genel olarak. Bench press'te 80 basan biri barı katmıyordur bence(yani katmaması lazım en azından, özellikle standart bar ise, olimpik olan belirtebilir). Biceps için 6-8 kilo büyük bir fark yaratır tabii, ayrıyeten bar hariç 20 kg yapan dambıl ile 10/10'dan fazla yapmalı, 12.5/12.5 gibi.

 

[kerembey]

Concentration Curls 20kg ile 4 set 12 tekrar . ayakta dumbell 20 kg 4x12.
kol soğuk 40 sıcakken 42

 

[sarc4stic]

Bar konusunda fikrim değişti, saydam uyardı beni, bar ağırlıkları çok değişken olabiliyormuş. O yüzden toplam ağırlığın söylenmesinde fayda var tabii Bizim salondaki barlar sabit olduğu için böyle düşünmeye alışmışım ben, örnek :arrow: kaç kg ile yapıyorsun - 20 kg(10+10 ağırlık, bar hariç) gibi. Burada yazılan ağırlıklar toplam ağırlıklardır - bar dahil.

 

[saydam]

Bar konusunda fikrim değişti, saydam uyardı beni, bar ağırlıkları çok değişken olabiliyormuş. O yüzden toplam ağırlığın söylenmesinde fayda var tabii Bizim salondaki barlar sabit olduğu için böyle düşünmeye alışmışım ben, örnek :arrow: kaç kg ile yapıyorsun - 20 kg(10+10 ağırlık, bar hariç) gibi. Burada yazılan ağırlıklar toplam ağırlıklardır - bar dahil.

bu hatayi bende eskiden cok yapardim,her salon ayni sanirdim ama tatil zamani ve arkadas ziyaretlerinde baska salonlarda calisarak bunun salon salon degisken olabilecegini anladim.ayrica sadece bar da degil bir cok aletlerin ergonomik(dogru kelime bu olsa gerek) yapisi farkli oldugundan ,baska salonda calisrken ayni makinelerde ayni kilolari basamiyorsun.

 

[[Zafer]]

Hele bazıları var,decline bench sehbasına oturup ordan çalışıyolar barbell cur lü.Olimpik barda çalışıyosa zaten 20 kg bar çeker

 

[bodycucu12]

dostlarım bazılarınızın yanıldığı bir nokta var. adrenalin arkadaş haklı. ben pendik kaynarcada niyazi kurtun bilek güreşi salonuna gidiyordum. benim kollar sıcak 44 ve gram yağ yok gibi defiydi. ama 37 38 santimlik adamları masada bilek güreşinde yenemiyordum. ve hepside scot masasında 35 40 kilo curl yapıyorlardı. yalnız şu ayrıntıyı hemen belirteyim. ben scatı 60 kiloluk dambılla yapan çok adam gördüm. ama bilek kırık ve tam max indirmeden. bileği kırınca wrist dediğimiz bileğe güç biniyor. velhasıl bilek güreşçiler muazzam kilo kullanıyordı ve ben onların hiçbirini yenemiyordum. ve işin garip tarafı benim pazuları zorlayan bile yoktu aralarında. fakat beyaz kasın yoğun olduğu gelişimi çok zor kas olan bilek kasları yeminle temel reis gibiydi hepsinde.

bir de eklemek istediğim: küçük bicepsli birini hemen kaldırdığı kiloyu duyunca yalancılıkla itham etmeyelim. belki bilek kısmı temel reis gibi kalındır. ve scot masasında deneyin bileğinizi kırın ve kullandığınız kiloların muazzam farkettiğini göreceksiniz. bilekçiler öyle çalışır kırarak... pazudan çok bilek kalınlığına önem verirler.

 

[asrin78]

z bar ile barbel curls ü bar hariç genelde 15+15 :30 kg ile yapıorum nizami şekilde 4*8 35 çıkarınca 8 i bulamıyorum ama ağırlık arttırmak için yapabildiğim kdr yapıorum 35 kg ilede

concanturation çok zor yapıorum nedense
10 kg ler ile nizami yapıyorum burbell gibi ondanda bazen 12,5 a çıktığım oluyor!

salonda kısa bar yok düz bar ile burbell curl yapıorum bazen ama koskoaca bar ilede çok garip duruyo haliylen pek yapmıorum!

 

[rocco676767]

ayakta dumbell curl 8 kilo ile 50..

 

[muscled_girl]

Bende yaziim

ez barbell curl bar hariç
12 tekrar 10,
10 tekrar 15,
8 tekrar 20,
6 tekrar 25 kilo..

 

[SCHWARZXXL]

Ez bar ile bar hariç 70 kilo ile 4 tekrar çıkarabiliyorum.
Bu ez bar curl - fernch press superset çalışması sırasında çıkan bir değer.
French pressde ise bar hariç 80 kilo ile 4 tekrarım var. Yine superset içinde.

 

[enantioselectivity]

Sana katılıyorum, son zamanlarda kaldırdığım kiloları ciddi şekilde azalttım ve hemen hemen aynı verimi alıyorum üstelik de sakatlanma riski çok daha düşük. Boş hırslara gerek yok.

Ben de iki hafta boyunca biceps calistiramayinca (hareketi bitirdikten sonra giren agridan dolayi) agirliklari dusurdum son iki gundur. Kaldirdigim agirliklar yazilanlara gore cok degil ama (agir calistigim zamanlar son setimde 40+bar calisiyordum-sadece 4 tekrar), 25 kg takip hissederek belime ve dirsegime soz gecirerek yavas yavas (ozellikle negatif yonde) yapinca ayni etkiye ulasiyorum. Hareketlerin negatif yonlerini simdiye kadar ihmal ettigimi yeni farkediyorum.

 

[enantioselectivity]

z bar ile barbel curls ü bar hariç genelde 15+15 :30 kg ile yapıorum nizami şekilde 4*8 35 çıkarınca 8 i bulamıyorum ama ağırlık arttırmak için yapabildiğim kdr yapıorum 35 kg ilede

concanturation çok zor yapıorum nedense
10 kg ler ile nizami yapıyorum burbell gibi ondanda bazen 12,5 a çıktığım oluyor!

salonda kısa bar yok düz bar ile burbell curl yapıorum bazen ama koskoaca bar ilede çok garip duruyo haliylen pek yapmıorum!

asrin78, benim gittigim salonda da yok kisa bar. Yoksa ayni salona mi gidiyoruz .

Saka bir tarafa, gecen gun (sanirim Flexor'un ya da SCHWARZXXL'nin yorumuydu) EZ bar a yuklenmeden once duz barla calismanin oneminden bahsedince salon sorumlularina bir bar temin etmeleri gerekitgini soyledim. Sanirim bu hafta gelir. Uzun barla ben de denemistim ama cok komik gozukuyor gercekten, ayrica dengelemesi de zor.

 

[dexterrr]

dumbbel: 26 kg barbell: 60 KG

 

[radyasyon]

dumbell curl çalışmıyorum.barbell curl düz bar 65 e 6 tekrar.4 kendim 2 si yardımlı....

 

[kesik]

10 kg dumbel curl 28 defa son 3 4 tane tam düzgün olmadı bu aralar kol çalışmıom bilekle omuz göğüs kanat sonraki günde üst bacak miğde çalışıom hiç salona gitmedim baktım evde çalışmayla da güç artıo hacim artmıo ama güç artsın yeter benim için
boy:1.78
kilo:65
kol:31
bilek:29.5 nisan ayında bi arkadaşın evinde 20kg kısa bar vardı 2 elle 20 defa fazla zorlanmadan yapmıştım dinlenmeden tek el denemiştim 1 defa yaptım ama düzgün olmadı şu anda 20 kg ayakta dumbel curl 3 ya da 4 yaparım herhalde denemem lazım tabi yani sadece tahmin bu arada herkese hayırlı ramazanlar

 

[novaJRdeli]

35 kg bar dahil nizami max 3-4 tekrar barbell da. kol 32-33 cm