Bicepslerin hakkını veremiyorum

[Azi]

Arkadaşlar dün kol çalışmam vardı.Bu sabah olduğumda tricepslerimde hoş bir ağrıyla uyandım ama bicepslerin bir türlü hakkını veremiyorum.Kol programım şöyle

barbıll curl
dumbell curl

alna triceps
dumbel fransız

ön kol

bicepsleri sağlam çalıştırcak hareketlere ihtiyacım var.Hangisini önerirsiniz?

 

[sunny077]

barbıll curl 4*8
dumbell curl 4*8
dumbel hummer 4*8

ense press 4*8
alna triceps 4*8
dumbel fransız 4*8


3 gün ara ile çalış

 

[j.claude.er]

bicepste gelişme yoksa arnold swarzeneger in söyledigi gibi biceps çalışmalarında yapılan en büyük hata hareketi bicepsleri çalıştırmaktan çok bilekleri ön kolları yorar şekilde yapmandan kaynaklanabilir. bu çok fazlaca kişinin yaptıgı hatalardandır.