bicepsse takıldım

[cenci]

bicepsse hacim kazandırmak için dambelle yapılan hareketlerde bileği içeri doğru mu , dışarı doğru mu bükmeliyiz?

 

[sohbetseli]

Hacimde temel olarak yüksek kilo ile düşük tekrar yapılır. Dışa doğru bükmelisin ama bunu ayrı bi hareket olarak yapabilirsin normal curlde gereklidir bence dışa doğru büktüğünde sivriliyor ve 2.biceps var gibi çıkıyor Fitnessta kısa zamanda öyle oldu benim. Ayrıca düz kaldırıp yan indirmek, bi elini yarım curl yapılı olarak tutup diğer kolunla normal curl yapmak gibi değişikliklerde yapabilirsin ayrı hareket olarak hepsini. Vakit olursa ben hepsini bizzat resim çekip paylaşmayı düşüünüyorum zaten.