Bicepste adele boşalması

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Sabotime
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
S

Sabotime

Üye
Merhaba.Vücut geliştirmede yeni bir programa girdim.Tekrar sayısı 12-10-8-12 diye bir programım var.Tekrar düştükçe ağırlık artıyor.Haftada 4 defa gidiyorum.Beslenmem herşeyim yerinde.Erken uyurum,yürürüm.1 AY dolmak üzere her tarafımda gözle görülür gelişmeler var ancak gel gelelim bicepslerimde hala tık yok.Sürekli adele boşalması yaşıyorum.1.setten sonra iyi 2.set ortalarında sanki kilitleniyor kolum.Sol kolum küçüklüğümde kırılmıştı fazla yormakta istemiyorum.Barbell curlde çok zorlanıyorum.Çokmu ağırlık kaldırıyorum acaba 12 tekrarda 2 şer kilo,10 da 4 er kilo,8 de 8er ancak yapamadığım için kiloları 6ya düşürdüm yine tık yok.Başlangıçta barbellın ağırlığıyla başlayıp,8 tekrarı 4 kiloyla yapmayı düşünüyorum.

Acaba yaşadığım adale boşalmalarının sebebi nedir.Bunu nasıl aşabilirim.
 
1 ayınız dolmamış bile,bence 8erden 16 kilo+bar ile çalışamamanız normal.
Ayrıca 1 ay dolmadan yeni programı hocanız mı verdi?
Yanlış yapmış.(Bu yeni program ile mi 1 ay,toplamda mı?)
Ayrıca kilitlenme derken açıkçası tam anlamadım nasıl bir şey olduğunu.:)
Keşke programı komple yazsaydınız.Eğer adaptasyon programı(günlük tek parça program) ise haftada 4 kez çok.
Barbell curl'den başka biceps için ne uyguluyorsunuz.
Biraz daha detaylı bilgiler verirseniz,daha rahat yardım alırsınız.
 
Son düzenleme:
2 aylık bir program dedi.2.haftada verdi bu programı bana.

I. } 12.10.8.12 setler halinde
Dumbell öne
Bench press
Bench Dumbellpress
Üst Göğüs press(machine yapıyorum)
Polasis(Butterfly diyorlar galiba)
------o-------Mola
B.curl
S.curl (Oturarak machine ile biceps,elleri göğüs hizasındaki puflara koyup elin iç yüzü yukarı bakacak şekilde bu kadar tarif edebildim)
45 derece a.curl (45 derecelik benchte biceps)
II. } 12.10.8.12 setler halinde
Dumbell öne
Enseye Press
Dumbell Press
Omuz yana açış
------o------- Mola
A.tricepss
B.tricepss
Pushdow
III. } 12.10.8.12 setler halinde
Dumbell öne
T.bar rowing
Lat sırta çekiş
Lat öne çekiş
Mideye çekiş
------0--------
Hac squat
Leg press
Ön bacak
Arka bacak

Listede olanların hepsi bu şekilde.Artık bende çoğu şeyin tam açılımını bilmiyorum.Setleri düzgün yapıyorum,nefes alıp veriyorum,çoğu kişinin beslenmediği şekilde besleniyorum ve inanılmaz bir gelişme aldım.Tek üzüntüm bicepslerimin çok çabuk adale boşalması (Bi noktadan sonra kalkmıyor artık ağırlık) diğer türlü sıksam gözüküyor adeleler.Ama benim için önemli olan şu anlık düzgün yapmak sıkınca gözükmesi değil.Dediğiniz gibi ağırlıkları çok kaldırıyorum sanırsam.Ben 4er 4 er olunca 4 kilo kaldırıyorum sanıyordum duh
Adaptasyonu geçtik.4 gün ben gitmeyi planlıyorum sizce 3 gün gitsem dahamı uygun olur ?
 
Son düzenleme:
1 ay kısa bir süre.Dediğim gibi 8er kiloyla çalışamamanız normal.4 kilo ile de 10 tekrar yapamamanız da anormal bir durum değil gibi,daha 1 ay yeni dolmuş.

Ayrıca her harekete 12-10-8 diyerek kestirip atmak ne kadar doğru bilmiyorum.Hocalarımız daha iyi cevap verecektir ama bu tip program veren hocaların,fazla uğraşmamak adına verdiğini düşünüyorum.
Ben bicepsleri 8-12 tekrarla çalışırken bu sayı triceps ve bench presslerde 6-8 tekrara düşüyor.
Yine omuzda yüksek tekrarlar yapıyorum ama göğüs de çok kilo az tekrar.
Direk kafadan her harekete 3x10 vs yazan hocaların bu işe sadece para açısından baktığını düşünüyorum.
Bu tip programlar genelde haftada 3 gün uygulanır ama 4de de sorun olmaz bence.
Yalnız mesela haftada 4,14 günde 8 gün eder.
Bunu hafta olarak değil de 1 gün çalışıp 1 gün dinlenme diye ayarlasanız daha iyi olur.Her antrenman gününe 1 gün dinlenme olur böylece.
Ama haftada 3 gün idealdir.
Mesela benim uyguladığım ptesi-çarş-cuma
 
Son düzenleme:
İki koldaki güç seviyesini eşitlemek için barbell'li hareketlerin dumbellı alternatiflerini yapabilirsiniz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı