Arkadaşlar öncelikle konuyla ilgili arama yaptığımı belirteyim. Çok uzun zamandır siteyi takip ediyorum ama hep bir okuyucu olarak kaldım ve şimdiye kadar hiç yazmadım. Hatta yıllardır takip etmeme rağmen üyeliğimi bile birkaç ay öncesinde aldım.
Evet forumda bilek güreşiyle ilgili bir çok konu ve yazı var. Ve neredeyse bu konuların hepsini ezbere biliyorum diyebilirim. Ama bunların hepsi ya bu sporla ilgili çok bilinen bir takım temel bilgilerden yada kişilerin bireysel tecrübelerinden oluşuyor.
Beni yazmaya iten mevcut konularda bilek güreşine yönelik çalışma prensibinden çok az bahsedilmiş olması oldu.
Konuyu biraz daha açmadan önce kendimden biraz bahsedeyim. Konuyu niye açtığımı da bu yolla daha iyi anlarsınız.
Yaşım 21 ve yaklaşık 4 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Bunun çok büyük kısmında evde çalıştım. Evimde makineler dışında neredeyse her hareketi yapabileceğim ekipmanlarım mevcut. Hiç supplement kullanmadım ama beslenmeme, uykuma mümkün olduğunca dikkat ediyorum.
Spora başlamadan önce boyum 1.84, kilom ise 70 di. Şimdi boyum 1.85 ve kilom 84. Vücut tipi olarak tarif etmem gerekirse karın kasları o kadar gelişmiş olmamakla birlikte Brad Pitt'in Troy filmindeki haline benziyorum.
Malumunuz bilek güreşini çok seviyorum. Ama gelin görün ki bir bu konuda bir hayli de başarısızım.
Bir kere genetik olarak dezavantajlıyım; evet bileklerim ince. Bu sorunu çözebilmek için her yolu denedim. Özellikle el yayıyla çok çalıştım, öyle ki bir çift el yayını aldıktan 2 ay sonra kırmıştım. Bunun sonucu olarak önkolum epey gelişti ama bileğim de pek bir fark yaratmadı. Sonradan bileğin tendon ve kemikten oluşan yapısı dolayısıyla kalınlaştırılamayacağını öğrendim zaten.
Bilek güreşini doğrudan ilgilendirdiği için yazayım; soğuk zamanda kol 40, önkol 35 cm. Kabul ediyorum klasik anlamda bir bodyci ölçüsü değil ama kemik yapmın da ince olduğunu hesaba katmalısınız. Bu yüzden de kollarım çok yüksek ölçülerde olmamasına rağmen oldukça hacimli ve estetik duruyorlar. Ve gövde olarak epey iriyim, bacak fazla çalışmadığımdan vücudumun ağırlığı çoğunlukla üst vücutta.
Sorunum bu görüntüdeki halimin bilek güreşinde güç olarak masaya yansıyamaması..
Benden birkaç beden küçük adamları zorlanarak yeniyorum. Ve benim ölçülerime biraz olsun yakın olan, ucundan köşesinden spora bulaşmış adamları ise yenemiyorum yada birkaç dakikalık zorlu mücadelelerin ardından ancak yenebiliyorum.
Bu arada genel olarak güçsüz olduğum anlaşılmasın. Şakalaşmalar, itiş kakışlarda vs bu dediğim adamların hepsini kağıt gibi savurabiliyorum. Bilek güreşinde elllerin önemini okumuştum bir yerde. El yaylarıyla uğraşmamın bir nedeni de buydu. Ellerim şu an bir kerpeten kadar güçlü hale geldiler. "Güç" sorunum sadece bilek güreşiyle ilgili.
Tamam genetik olarak şanssızım anladık. Ama kader gibi boyun mu eğeceğiz buna? Bilek güreşine yönelik güç kazanmanın sırrı nedir?
Bu noktada neden mevcut konularla yetinmeyip başlık açtığımı açıklayayım.
Mevcut konularda çok temel bilgiler var. Benim gibi bilek güreşi hakkında zaten çok şey bilen birisinin ihtiyacını karşılayamıyorlar.
Örnek:
Bilek güreşinde kasların/vücudun bölgelerinin önemi eller, önkol, biceps, triceps, omuz, göğüs ve sırt olarak gider. Ama bu kasları devreye sokabilen teknikler nelerdir? Bir konuda tekniklerden adlarıyla bahsedilmişti ama bilgiler çok yüzeyseldi ve nasıl eyleme dönüştürüldüklerinden bahsedilmemişti.
Yada
Biceps antremanlarında dumbella curl mü hammer curl mü yoksa barbellla curl mü? Bu dediğimi bilek güreşine yönelik tüm hareketler için düşünebilirsiniz. Yani itiş gücünü devreye sokan hareketler nelerdir?
Yada
Anlaşılacağı üzere benim durumumda birisi çok tekrarlı setler yaparken nasıl bir antreman stratejisi uygulamalıdır. Overtraining olmadan tekrarlar kaç olmalıdır, nerede durmalıyım? Piramit, ters piramit? Yada D-T-P antreman sistemi?...
Şunu da belirteyim konuyu bu kadar takıntılı hale getirmem ve şu an için hacimi falan unutup vücut geliştirmenin üstünde görmemin sebebi bir iddia. 4 yıl önce hazırlık sınıfında üniversiteye ilk başladığımda bir arkadaşımla iddiaya girmiştik üniversite bitene kadar onu yeneceğime dair. Kaldı 1.5 sene... Bu arada bahsettiğim arkadaşım ara ara body yapıyor, benden 5-6 kilo zayıf ama inanılmaz bir gücü var. Bilekleri çok kalın ve doğuştan kaslı temel reis tipi bir önkolu var. Gözlerimin önünde 110 kiloluk dev gibi bir adamın kolunu büktü.
Sorularımı cevaplarsanız ve öneriler, tavsiyeler getirirseniz çok memnun olurum.
Saygılar...
Evet forumda bilek güreşiyle ilgili bir çok konu ve yazı var. Ve neredeyse bu konuların hepsini ezbere biliyorum diyebilirim. Ama bunların hepsi ya bu sporla ilgili çok bilinen bir takım temel bilgilerden yada kişilerin bireysel tecrübelerinden oluşuyor.
Beni yazmaya iten mevcut konularda bilek güreşine yönelik çalışma prensibinden çok az bahsedilmiş olması oldu.
Konuyu biraz daha açmadan önce kendimden biraz bahsedeyim. Konuyu niye açtığımı da bu yolla daha iyi anlarsınız.
Yaşım 21 ve yaklaşık 4 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Bunun çok büyük kısmında evde çalıştım. Evimde makineler dışında neredeyse her hareketi yapabileceğim ekipmanlarım mevcut. Hiç supplement kullanmadım ama beslenmeme, uykuma mümkün olduğunca dikkat ediyorum.
Spora başlamadan önce boyum 1.84, kilom ise 70 di. Şimdi boyum 1.85 ve kilom 84. Vücut tipi olarak tarif etmem gerekirse karın kasları o kadar gelişmiş olmamakla birlikte Brad Pitt'in Troy filmindeki haline benziyorum.
Malumunuz bilek güreşini çok seviyorum. Ama gelin görün ki bir bu konuda bir hayli de başarısızım.
Bir kere genetik olarak dezavantajlıyım; evet bileklerim ince. Bu sorunu çözebilmek için her yolu denedim. Özellikle el yayıyla çok çalıştım, öyle ki bir çift el yayını aldıktan 2 ay sonra kırmıştım. Bunun sonucu olarak önkolum epey gelişti ama bileğim de pek bir fark yaratmadı. Sonradan bileğin tendon ve kemikten oluşan yapısı dolayısıyla kalınlaştırılamayacağını öğrendim zaten.
Bilek güreşini doğrudan ilgilendirdiği için yazayım; soğuk zamanda kol 40, önkol 35 cm. Kabul ediyorum klasik anlamda bir bodyci ölçüsü değil ama kemik yapmın da ince olduğunu hesaba katmalısınız. Bu yüzden de kollarım çok yüksek ölçülerde olmamasına rağmen oldukça hacimli ve estetik duruyorlar. Ve gövde olarak epey iriyim, bacak fazla çalışmadığımdan vücudumun ağırlığı çoğunlukla üst vücutta.
Sorunum bu görüntüdeki halimin bilek güreşinde güç olarak masaya yansıyamaması..
Benden birkaç beden küçük adamları zorlanarak yeniyorum. Ve benim ölçülerime biraz olsun yakın olan, ucundan köşesinden spora bulaşmış adamları ise yenemiyorum yada birkaç dakikalık zorlu mücadelelerin ardından ancak yenebiliyorum.
Bu arada genel olarak güçsüz olduğum anlaşılmasın. Şakalaşmalar, itiş kakışlarda vs bu dediğim adamların hepsini kağıt gibi savurabiliyorum. Bilek güreşinde elllerin önemini okumuştum bir yerde. El yaylarıyla uğraşmamın bir nedeni de buydu. Ellerim şu an bir kerpeten kadar güçlü hale geldiler. "Güç" sorunum sadece bilek güreşiyle ilgili.
Tamam genetik olarak şanssızım anladık. Ama kader gibi boyun mu eğeceğiz buna? Bilek güreşine yönelik güç kazanmanın sırrı nedir?
Bu noktada neden mevcut konularla yetinmeyip başlık açtığımı açıklayayım.
Mevcut konularda çok temel bilgiler var. Benim gibi bilek güreşi hakkında zaten çok şey bilen birisinin ihtiyacını karşılayamıyorlar.
Örnek:
Bilek güreşinde kasların/vücudun bölgelerinin önemi eller, önkol, biceps, triceps, omuz, göğüs ve sırt olarak gider. Ama bu kasları devreye sokabilen teknikler nelerdir? Bir konuda tekniklerden adlarıyla bahsedilmişti ama bilgiler çok yüzeyseldi ve nasıl eyleme dönüştürüldüklerinden bahsedilmemişti.
Yada
Biceps antremanlarında dumbella curl mü hammer curl mü yoksa barbellla curl mü? Bu dediğimi bilek güreşine yönelik tüm hareketler için düşünebilirsiniz. Yani itiş gücünü devreye sokan hareketler nelerdir?
Yada
Anlaşılacağı üzere benim durumumda birisi çok tekrarlı setler yaparken nasıl bir antreman stratejisi uygulamalıdır. Overtraining olmadan tekrarlar kaç olmalıdır, nerede durmalıyım? Piramit, ters piramit? Yada D-T-P antreman sistemi?...
Şunu da belirteyim konuyu bu kadar takıntılı hale getirmem ve şu an için hacimi falan unutup vücut geliştirmenin üstünde görmemin sebebi bir iddia. 4 yıl önce hazırlık sınıfında üniversiteye ilk başladığımda bir arkadaşımla iddiaya girmiştik üniversite bitene kadar onu yeneceğime dair. Kaldı 1.5 sene...
Bu arada bahsettiğim arkadaşım ara ara body yapıyor, benden 5-6 kilo zayıf ama inanılmaz bir gücü var. Bilekleri çok kalın ve doğuştan kaslı temel reis tipi bir önkolu var. Gözlerimin önünde 110 kiloluk dev gibi bir adamın kolunu büktü.Sorularımı cevaplarsanız ve öneriler, tavsiyeler getirirseniz çok memnun olurum.
Saygılar...
.