Bilek Programı

[bodytaha]

Arkadaşlar ben bilek antrenmanı istiyorum. Bileklerimi güçlendirmeye kararlıyım ve evimde demir dambıl var. Bar ne yazık ki yok. O yüzden bir tek dambılla yapılabilecek bir antrenman programı istiyorum. Ayrıca sırf dambılla ön kol ve arka kol da ekleyebirseniz mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler...

 

[murderali]

Dumbbell ile 2hareket yapabilirsin bilekte bildiğim kadarıyla 1 iç bilek 1 dış bilek hareketleri var..Google yaz ordan hareketin nasıl yapıldıgını bulursun...
Veya ;
http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/bilek.htm

 

[bodytaha]

Peki bunlarla gelişme nasıl olur???

 

[torifonta]

dostum bilekle ilgili bir ara çok fazla araştırma yaptım , kendimde denedim ve çok fazla hareket buldum istersen sana anlatabilirim bi ara

 

[bodytaha]

çok iyi olur valla.

 

[krizalits]

birşey soracam ben yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum ve bilek hareketini antremanımdan çıkarmıyorum.Sankı bileklerimde hiç gelişme yok gibi.Vücudumda ki bütün kaslarımda büyük oranda gelişme varken bileklerimde hiç gelişme yok aynı duruyor.Nedendir acaba!!!

 

[darkhacker]

bilek arntremanı direğin süt kısmının az ilersine vuruyor bence yumruk sıkınca üst tarafya hafif şişkinlik oluyor..

 

[OkuyomBenYaa]

forumda bununla ilgili konu var. eline ağır eşyalar alıp uzun süre yürümek , bi tenekeye kum doldurup içine elini sokup açıp kapamak , barfiks demirinde kollarında derman kalmayana kadar asılı durmak. bunlar body çalışmalarından daha çok geliştirir önkolu.

 

[bodytaha]

Peki, bilek hergün çalışılır mı?

 

[Emrahbozoglu]

Ya hiç bi kası hergün çalışmamak lazım. 1 gün dinlendir o kası.

 

[bodytaha]

Bir gün dediğimiz aslında 24 saat dinlendirmek. Yani o gün sabah çalışmışsan ertesi gün sabah 24 saat dolmuş oluyor. Bunu demek istemiştim?

 

[Emrahbozoglu]

bu şekil olabilir

 

[bodytaha]

bu şekil olabilir

Bana da mantıklı geldi. thums: