Bilekleri Süper Derecede Güçlendirmek İçin Önerisi Olan ?

[Soldier93]

Arkadaşlar Bench Vs Gibi Hareketleri Yaparken Bileklerim Yerinden Çıkıyor Resmen Ve Ağrıyor Evde 5kg Dumbell Ve El Yayı Var Bilek Hareketlerini Evde Yapsam OLurmu El Yayını Günde Kaç Tane Yapsam Süper Bir Bileğe Sahip Olurum ?

 

[precorefx]

Ağır bir barbell'i arkana alıp bilekten curl yapıyorsun. Yanmayı iyice hissedene kadar tekrarla. 12-20 arası. En temel bilek hareketlerinden biri bence.

 

[Malefice]

Reverse wrist curl, dumbbell wrist curl, barbell wrist curl yapmalisin, set rep yok yapabildigin kadar 2 sefer, ayrica yumruklarin ustunde push up yaparsanda ise yarar.

 

[mertakb]

dikkatli ol bilek body sporu için bence temel bölgelerin başlarında yer alır çok fazla zorlama diğer çalışmalarını etkiler bana kalırsa hiç yorma.

 

[Limon]

mertakb ye katılıyorum kolun dahil oldugu tüm çalışmalarda zaten zorluyorsun eninde sonunda gelişecekler

 

[raif]

arkadaşlar benim boyum 1.78 ama kol ve kol bileğim biraz ince nasıl kol ve kol bileğimi kalınlaştırıp geliştirebilirim hangi aletle ne tür bir çalışma yapmam gerekir

 

[mertakb]

arkadaşlar benim boyum 1.78 ama kol ve kol bileğim biraz ince nasıl kol ve kol bileğimi kalınlaştırıp geliştirebilirim hangi aletle ne tür bir çalışma yapmam gerekir

bence kafaya takmaya gerek yok bende kafaya taktım bi zaman bilegimi sakatlamaktan son anda kurtuldum diyebilirim belki ben yanlış idman yaptım ama bence bileğe extra varyasyon uygulamanın alemi yok çok önemli hatta bu sporun kilit bölgesi diyebilirim.